[인체생리학] 운동과 건강에 대해서

소개글

[인체생리학] 운동과 건강에 대해서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 건강이란?
1) 건강의 의의
2) 건강의 결정요인
3) 건강 증진을 위한 3대 요소

2. 운동의 필요성

3. 운동의 효과
1) 심리적인 효과
2) 생리적인 효과

4. 운동시 주의 할 점

5. 결론

6. 참고문헌

본문내용

우리의 심장은 근육조직으로 되어있으며, 규칙적인 운동을 지속할 경우, 심장의 근육은 비대해져 건강한 심장을 가질 수 있게 되고 수많은 심장질환을 예방할 수 있습니다.
②근력 증가
근력이란 근육이 최대 노력을 하고 있는 상태에서 발휘하는 힘의 크기를 말합니다. 오랜 기간 동안 지속적으로 근력을 기르면 체력이 좋아지고 면역력이 높아지는 효과가 있습니다.
③지구력 강화
지구력은 근육의 영양 상태에 따라 좌우되는 경향이 강해 골고루 영양을 섭취할 필요가 있습니다. 지구력의 강화 또한 체력과 면역력의 증진에 도움이 됩니다.
④신진대사의 촉진
우리 몸이 제 기능을 발휘하기 위해서는 다양한 생리기능을 조절하고 통제하는 호르몬들이 기관이나 조직에 원활하게 분비되어야 합니다. 운동을 하게 되면 혈액순환이 증가되고 이는 호르몬의 운반을 도와줍니다.
4. 운동시 주의 할 점
운동을 할 때에도 주의할 점들이 있습니다. 너무 무리한 운동을 한다거나, 제대로 하지 않으면 오히려 역효과를 일으킬 수 있기 때문입니다.
① 운동의 강도를 점차적으로 증가시킨다.
- 목표를 너무 높게 세우지 않습니다.
- 조깅, 속보와 줄넘기 같은 운동으로 천천히 가볍게 몸을 풀어 줍니다.
② 운동 후 초기 증상을 무시하지 않는다.
- 지나치게 운동을 하면 관절, 발, 발목, 다리에 손상을 줄 수 있고, 초기에 약간의 통증이 있을 때 중단하지 않으면 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.
③ 운동을 할 때, 다음과 같은 증상이 있으면 심각한 심장문제를 야기할 수 있으므로 즉시 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 한다.
- 운동하는 동안이나 운동직후에 가슴중앙 혹은 왼쪽, 목, 어깨 혹은 팔로 뻗치는 통증이나 압박감
- 격렬한 운동으로 옆구리가 쑤시는 경우
- 현기증, 식은 땀, 실신 등
④ 외부에서 운동을 할 경우에는 날씨를 고려해야 한다.
- 습기 차고 더운 날
* 하루 중 습기가 적고 시원할 때, 이른 아침이나 초저녁 때 운동을 합니다.
* 운동 전, 운동하는 동안, 운동 후에는 충분한 수분을 섭취하지만, 특별히 염분을 많이 섭취할 필요는 없습니다.
* 열사병(어지러움, 허약감, 현기증, 피로, 발한, 고열)의 징후를 관찰합니다.
* 가볍고 느슨한 옷을 입습니다.
* 합섬이나 나이론으로 만든 공기가 잘 통하지 않는 옷은 땀을 발산하여 체중을 일시적으로 감소시키는 듯 하지만 수분 섭취와 동시에 이전 체중으로 되돌아오기 때문에 결과적으로 체중감소에는 별 도움이 되지 못하고 고열을 유발하므로 오히려 열사병의 원인이 될 수 있습니다.
- 추운 날
* 운동 시에는 한 겹의 두꺼운 옷보다는 여러 겹을 입는 것이 좋습니다. 땀이 날 경우 언제든지 벗을 수 있기 때문입니다.
* 손을 보호하기 위해 장갑을 낍니다.
* 체온의 40%는 머리나 목을 통하여 손실되기 때문에 모자를 쓰는 것이 좋습니다.
5. 결론
건강이란 신체의 완전함만을 의미하는 것이 아닌 사회적 정신적 요소까지 포함된다는 것을 배웠다. 현대의 사회에서는 유전적으로 건강한 신체를 가진 것만이 중요한 것이 아니라 건강을 유지하고 증진시키는 데 중점을 두어야 하며, 이는 정신적인 건강까지 포함하는 것이다. 우리의 건강을 증진시키기 위해서는 균형 잡힌 식단과 운동, 그리고 휴식이 필요하며, 특히나 제대로 된 운동을 통해 많은 질병들을 예방할 수 있다. 우리의 건강함을 위해 항상 노력해야 할 것이다.
참 고 문 헌
①인체생리학, 이강이·김동운·김순이·이순희·이승아·정명실 외 편저. p.92, (현문사)
②건강의 정의 http://blog.naver.com/dramo23/86438764
③건강 http://100.naver.com/100.nhn?docid=7809

키워드

인체생리학,   운동,   건강