심폐지구력 향상을 위한 운동처방

소개글

심폐지구력 향상을 위한 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심폐 지구력 향상을 위한 운동처방
심폐 지구력의 기능
미국 대학 스포츠 의학회 권장사항
심폐지구력을 높이는 운동
심폐지구력 운동의 강도 측정법
운동 지속 시간
운동 강도
운동의 방법
훈련일지
이민주 훈련일지

본문내용

심폐 지구력 향상을 위한 운동처방

심폐지구력의 정의 : 심장이나 폐 기관이 오랜 기간 운동을 하더라도 피로를 느끼지 않는 생리적 능력

심폐 지구력의 기능

체중의 조절 가능
운동시 필수 요소인 산소 운반 능력 향상
근력 증진
(피로,근육통,두통 해결)

미국 대학 스포츠 의학회 권장사항

운동형태: 대근군을 사용하고 장시간 행하는 유산소 운동, 달리기-조깅,걷기-하이킹,수영,스케이트,자전거타기,줄넘기
운동강도:최대 심박수의 55-90% 또는 최대 산소섭취량의 40-85%
운동시간:15-60분의 지속적, 간헐적 유산소 운동 권장

심폐지구력을 높이는 운동

걷기,고정식 자전거,수영,달리기, 줄넘기

<<그림>>

운동형태(심폐지구력 운동)

형태1: 걷기, 조깅, 사이클링 같이 운동 강도를 일정하게 유지하기 쉽고, 운동 실행 중 에너지 소비의 변화가 적은 운동
형태2: 수영,크로스컨트리와 같이 기술을 발휘하는데 에너지소비율이 깊이 관련있으나 일정한 운동 강도 유지
형태3:테니스,무용,농구같이 운동강도의 변화가 많은 운동

심폐지구력 운동의 강도 측정법

심박수를 이용한 방법
최대 심박수=220-나이
예비심박수=최대심박수-안정시 심박수
목표심박수=안정시 심박수+예비심박수의 40-85%

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