가족의 건강관리_인간과 건강

소개글

가족의 건강관리_인간과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 인간
2. 건강
3. 질병
4. 인간과 건강행위
5. 가족과 건강


2.1 운동의 개요
2.2 운동의 효과
2.9 운동으로 인한 질병
2.3 운동의 종류
2.4 운동능력과 체력
2.5 운동의 3요소

본문내용

가
b. 운동-> 성장판 자극-> 뼈의 길이 성장
-> 단백질 합성 촉진-> 근육 성장
2) 인슐린과 글루카곤
- 기능: 혈당의 조절
a. 인슐린: 세포의 포도당 유입 촉진, 지질과 글리코겐의 생성과 저장 촉진-> 혈당감소
b. 글루카곤: 간의 포도당 합성과 글리코겐 분해 촉진-> 혈당 상승, 에너지로 활용
- 운동-> 복부지방 감소-> 인슐린 저항성 감소-> 혈당 감소-> 당뇨 조절 및 예방
@인슐린 저항성: 인슐린의 양은 충분한데 인슐린을 온전히 사용하지 못하는 현상
3) 코르티솔
- 기능: 지방, 당, 단백질의 대사 증가, 에피네프린의 작용 강화
- 운동-> 코르티솔 분비 증가-> 글루카곤 작용 강화-> 혈당 조절
4) 에피네프린
- 기능: 간과 근육에서 글리코겐의 분해 촉진, 지방분해-> 혈당 상승
5) 세로토닌
- 기능: 혈액 응고 시 혈소판으로부터 혈청 속으로 방출되어 혈관수축을 일으킴, 스트레스 해소, 항 우울 효과
6) 멜라토닌
- 기능: 생체리듬에 관여
- 운동-> 멜라토닌 분비 촉진-> 노화 방지
7) 갑상선 호르몬인 티록신의 증가 -> 체내 물질 대사 증가
8) 성 호르몬 분비 증가
4. 골격계
1) 뼈의 굵기 가속화
2) 척추만곡 지연
3) 골밀도 증가
5. 혈액
1) 최대 산소섭취량의 증가-> 혈중 젖산량의 증가률 감소
- 젖산: 에너지 대사(글리코겐 분해)에 관여하는 생리적 중간대사 산물
2) 총 혈액량과 헤모글로빈 증가
3) 혈중 지질농도 감소
4) 혈소판 유착감소, 섬유소 분해능 증가
6. 호흡계
1) 호흡근의 발달-> 폐활량 증가
2) 환기의 효율성 향상-> 골격근에로의 산소 공급 증가
3) 폐확산 능력의 증가
-폐확산 능력: 폐포와 모세혈관 사이의 가스 확산율
7. 대사기능
1) 체지방량과 체중감소
2) 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤 감소, 고밀도지단백(HDL)콜레스테롤 증가
3) 뼈의 칼슘 흡수 증가
4) 인슐린 효과 강화
8. 정신기능
1) 불안감, 우울증 감소
2) 성욕증가
3) 자긍심 향상
2.9 운동으로 인한 질병
1. 운동과 유해산소(p87)
1) 유리기(Free radical): 불안정한 상태의 분자
2) 격렬하고 심한 운동: 유리기의 생산 증가 속도 > 항산화 효소(유리기 제거물질)생성 속도
-> 꾸준한 운동으로 유리기 제거 효소인 SOD(superoxide dismutase)의 생성 활성화
2. 급사: 심장질환이 있는 환자가 조깅과 같은 고강도 운동을 할 때 위험
-> 심장상태를 감시하면서 서서히 강도 조절
3. 심근경색: 운동을 하지 않던 사람이 운동을 할 때 위험
-> 심폐기능 강화
4. 위장증상
1) 상부위장관 증상: 속쓰림, 역류, 오심, 구토, 상복부통증
-> 운동 3-4시간 전에 고형음식물 섭취를 피한다.
2) 위장출혈: 스트레스 및 공복, 탈수 상태에서 운동 시 혈류 감소로 인해 발생
-> 충분한 수분섭취, 적절한 음식섭취, 적당한 스트레스, 편안한 신발 착용
3) 복통: 횡격막 경련, 대장 내 가스
-> 운동 전 고형식을 피함
4) 설사: 운동 강도, 비타민과 미네랄섭취, 카페인 섭취, 스트레스로 인한 급한 변의감
-> 운동전 섬유섭취 감소, 예방적 지사제 복용
5) 감염성 질환: 간염, AIDS, 피부감염
-> 접촉을 피하고 예방접종
6) 근골격계 손상: 물집, 긴장, 염좌 및 낙상, 관절염, 요통
2.3 운동의 종류
1. 주체자에 따라: 수동운동, 능동적 보조운동, 능동운동
2. 근수축 정도에 따라: 등장운동, 등척운동, 등속운동
1) 등장: 근육길이의 변화와 관절의 움직임을 포함하는 운동
- 근육의 긴장도와 크기, 강도 증가, 관절의 유연성과 순환기능 증진
- 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기
2) 등척운동: 관절의 운동이나 근육의 수축 없이 근육긴장으로 에너지를 소비하는 운동
- 심박동수와 심박출량 증가
- 보행 시 둔근, 복근, 사두근, 비복근에 긴장 주기
3) 등속운동: 가해지는 힘에 상관없이 속도를 일정하게 유지하는 운동
3. 산소소모 여부에 따라: 유산소 운동, 무산소 운동
1) 유산소 운동
- 산소운반량을 향상시키고 큰 근육군을 15분 이상 율동적인 움직임을 주는 운동
- 수영, 걷기, 자전거타기, 달리기, 댄싱 및 스키타기
- 장점 9가지(p40-41)
2) 무산소 운동
- 아주 적은 여분의 산소를 이용, 정상보다 체내에 이산화탄소가 많이 발생
- 근육군의 크기와 힘을 향상시키는데 효과적(근력훈련)
- 단거리 달리기, 아령이나 역기 들기
2.4 운동능력과 체력
1. 체력
- 주어진 상태에서 근육운동이 요구되는 만족스럽게 수행하는데 필요한 능력(WHO)
- 인간이 생활을 영위해 나가는데 필요한 신체적, 자원적 능력
- 주어진 작업을 효과적으로 수행할 수 있는 능력(ability, function, performance)
- 기술 아님
2. 체력의 구성요소(p44 그림 2-1)
1) 신체적 요소
- 행동체력: 활동의 기초체력, 외부활동과 운동수행능력을 좌우
a. 형태: 체격, 자세
b. 기능: 근력, 민첩성, 평형성, 협응성, 지구성, 유연성
- 방위체력: 외부스트레스에 저항하므로 건강 유지
a. 형태: 기관, 조직의 구조
b. 기능: 온도조절, 면역, 적응
2) 정신적 요소
- 행동체력: 의지, 판단, 의욕
- 방위체력: 정신적 스트레스에 대한 저항력
3. 건강 나이 & 체력 나이 (p46-47)
2.5 운동의 3요소
1. 운동의 강도
- 이상적인 강도: 약간은 힘들지만 이마에 땀이 배고, 말할 수 있는 정도
- 기준: 맥박
a. 목표심박동수
b. 운동자각도
- 강도의 조절: 2-4주
2).운동 빈도
- 횟수: 1주일에 며칠간 운동을 수행할 것인가
- 적정빈도: 3-5일/1주
a. weight training: 3일/1주
b. 유산소 운동: 5일/1주
3. 운동 기간: 하나의 운동 프로그램을 지속하는 시간
- 적정기간: 12주
-> 조금 힘들고 몸이 땀에 젖을 정도의 강도로 30-60분 동안 1주일에 3-5일 12주
이상 운동
4. 운동 형태
- 운동 강도가 쉽게 조절되고 칼로리 소비가 적당, 안전한 운동 권장
- 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 및 에어로빅 운동

키워드

가족의 건강관리,   인간과 건강,   Maslow 욕구이론,   (Abraham H. Maslow)