짐 볼 필라테스

소개글

짐 볼 필라테스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 필라테스 란?
2. 필라테스의 역사
3. 필라테스의 효과&방법
4. 필라테스의 호흡
5. 필라테스의 응용
6. 필라테스의 8가지 원리
7. 필라테스와 요가의 차이점
8. 짐볼(Gym Ball)
9. 플렉스볼(Flex Ball)

본문내용

리 엉덩이, 허벅지 안쪽, 그리고 그 주위를 둘러싸고 보호해주는 근육과 척추를 몸의 중심 ‘파워 하우스(Power House)’ 라고 하였습니다. 이 부분에는 생명을 유지 하는데 있어 중요한 거의 모든 기관이 위치하고 있는 만큼 몸의 중심을 바로 잡고 강화시키는데 초점이 맞춰져 있습니다.
안정성(Stability)
기본적으로 신체의 한 부분을 움직이고자 할 때 다른 부분을 움직이지 않는 능력을 안정성이라고 합니다. 팔다리를 움직일 때 척추가 안정적이기 위해서는 몸통이 안정적이어야 하며 이것은 주로 복근과 연관됩니다. 또한 몸통과 관절이 안정적이면 부상 예방 효과도 있습니다.
관절의 가동범위(Range of Motion)
가동범위는 근육, 뼈, 인대, 근막(결합조직)과 연관되며 기본적으로 유연성을 설명하는 다른 방식이라 할 수 있습니다. 필라테스를 통해 경직된 척추나 관절의 활동범위를 크게 할 수 있으며 해당 부위가 지나치게 유연할 경우에는 적당한 범위를 알도록 합니다. 안정성이 부족한 경우 동작범위가 제한되는 방식을 이해하는 것을 부상을 예방한다는 의미에서 중요합니다.
대립(Opposition)
근육은 반대움직임을 취하는 대항근이 존재하는데, 이를 주동근과 길항근이라 합니다. 주동근이 경직되면 길항근이 약해지거나 수축력이 떨어지게 되며 이것은 우리가 신체조정시 파악해야 할 핵심개념입니다. 앉아서 앞으로 다리를 뻗기가 쉽지 않은 이유는 햄스트링이 경직되었기 때문입니다. 사두근이 다리를 곧게 하는 근육이지만 햄스트링이 지나치게 경직된 경우에는 다리를 펼 때 사두근이 무리를 하게됩니다.
7. 필라테스와 요가의 차이점
요가는 명상법의 일종으로 몸 전체의 긴장을 풀어 에너지를 만드는 것에 초점을 두며 요가자세를 통해 몸의 각 부분을
부드럽게 하고 전체 기능이 제대로 순환될 수 있도록 돕는다.
필라테스는볼근육을 움직여 힘을 크게 들이지 않고도 몸과 마음을 일치시키는 동작을 통해 신체를 균형적으로 가꾸는 것이
목적이며 명상보다는 근력을 중시하기 때문에 요가에 비해 신체적 운동효과가 더 크다.
8. 짐볼(Gym Ball)
바디볼, 스위스볼, 스테빌리티볼, 피지오볼, 플레스볼로 알려져 있는 소도구이다. 대중적인 지지를 받으면서 운동기구로, 놀이기구로 많이 사용 되며 재미있게 운동을 즐기면서 유산소 운동까지 함께 할 수 있다.
운동 및 효과
신체 근육들의 안정된 상태에서 운동을 하므로 평소에 사용하지 않는 다양한 소안정화근육을 활성화시켜 균형감각과 함께 협응성을 키울 수 있다. 코아 근육(신체 중심 근육)을 강화시키는데 효과적이다. 코어 근육은 복부, 등, 허리 부위의 근육군을 말하며, 통증을 감소시킨다. 체중을 짐볼 위에서 컨트롤 하기 위해 온 정신을 집중시 신경계 또한 발달한다. 유연성을 향상시키기 위형 스트레칭을 할 때 짐볼을 이용하기도 한다.
사용시 주의 사항
-고무제품으로 사용하기 전에 반드시 육안체크와 바람이 새는지 확인이 필 요
-물에 젖은 경우 부드러운 헝겊으로 닦아내고 그늘에서 건조시킨다.
-땀이 많이 묻었을 경우 물로 세정하고, 부드러운 헝겊으로 물기를 제거한 후, 그늘에 건조시키면 변질을 막는데 도움이 된다.
9. 플렉스볼(Flex Ball)
짐볼의 축소판이라 할 수 있는 손안에 쥐어질 정도로 작고 가벼워 운동방법에 있어서는 짐 볼 보다는 폼 롤러에 유사한 효과를 얻을 수 있는 소도구 이다.
운동 및 효과
미니볼은 폼롤러의 동작과 짐볼의 일부 동작을 적용하여 운동 할 수 있으며 미니볼 자체의 운동으로 구성된다. 신체 근육 인지력, 유연성, 균형성을 향상시키며, 필라테스 누운 자세에서 두 무릎 사이에 미니볼을 끼워 골반의 안정성을 높이는데 사용한다.

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