[심리학에게묻다 기말 2022년] 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

소개글

[심리학에게묻다 기말 2022년] 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 감정 단어의 연습
2. 기분 일기
3. 즐거운 활동
4. 오래된 나의 습관 버리기
5. 나의 방어기제 이해하기
6. 참고문헌

본문내용

행동변화 전략 짜기
마음속으로 약속시간을 20분 앞당겨 놓는다. 만약 약속시간이 6시라면, 5시 40분이라고 생각한다.
집에서 출반하기 전에 몇 가지 일을 동시에 하지 않는다.
약속시간을 앞두고 다른 할 일이 생각나면 마음속에 정리하고 그 일은 다음으로 미룬다. 일의 우선순위를 생각하고 약속시간을 지킬 생각만 한다.
5. 평가하기
예전에 시계를 앞당겨 놓는 전략을 짠 적이 많다. 하지만 이 전략은 수동적이라 실패할 때가 많았다. 하지만 마음속으로 약속시간을 20분 앞당겨 놓으면 내의지로 지키려고 하는 것이기 때문에 약속시간을 지킬 확률이 높았다.
나는 약속시간 전에 몇 가지 일을 동시에 하는 경우가 많았다. 우선순위를 생각하고 약속시간을 지킬 생각만 하니 실제로 약속시간을 지킬 확률이 높아지는 것을 느낀다.
※ 활동을 하고 나서......
내 문제행동은 약속시간에 자주 늦는다는 것이다. 행동변화전략을 짜고 실천해보니 약속시간에 늦는 문제행동을 충분히 고칠 수 있겠다는 자신감이 생긴다.
5. 나의 방어기제 이해하기
1) 개요
프로이트는 자아가 바람직하지 못한 충동이나 욕구 등을 다루기 위해 무의식적으로 작동하는 기제를 소개하면서 이를 방어기제라고 명명한 바 있다. 방어기제는 무의식적인 욕구로 인한 불안을 다루고 유기체를 보호하는 기능을 갖고 있다. 누구나 어느 정도의 방어기제는 사용하기 마련이지만, 그 정도가 심하거나 자신의 방어기제를 전혀 알아차리지 못한다면 문제가 된다. ‘나의 방어기제 이해하기’를 통해 자신이 주로 사용하는 방어기제는 어떤 것들이 있는지, 어떤 상황에서 방어기제가 작동하는지, 그 정도가 심하지 않는지 살펴보자.
2) 적용한 내용과 결과, 느낀 점 또는 배운 점
< 나의 방어기제 이해하기 >
※ 나의 방어기제에 대해서 알아봅시다.
1. 내가 가장 자주 사용하는 방어기제는 무엇인가요? 그것이 잘 드러나는 최근의 에피소드나 가장 생생한 에피소드를 찾아봅시다.
<합리화>
나는 자주 다이어트 계획을 세운다. 계획을 세운 날 저녁에 엄마가 맛있는 치킨을 사오면 ‘내일부터 다이어트 시작해야지’하면서 계획을 바꿔버린다.
혹은 다이어트 중에 내 생일이라면 ‘나를 위해 엄마가 이렇게 챙겨준 음식인데 안 먹으면 안 되지’ 이러면서 신념을 바꿔버리는 경우가 많다.
매번 다이어트에 실패할 때마다 ‘어짜피 나는 운동과 체질에 맞지 않아.’ 아니면 ‘술 마시는 건 살은 찌지만 스트레스 해소에는 좋아.’라고 자기 합리화해 버리는 경우가 많다.
2. 위의 방어기제가 내 생활에서 어떤 역할을 하나요?
합리화는 나의 다어어트 실패를 위로해 주는 역할을 하지만, 반대로 내가 다이어트에 실패하는 가장 원인이 되는 역할을 한다.
3. 그래서 나는......
나는 평소에 “합리화” 방어기제를 많이 사용하는 듯하다. 그래서 다어어트 시도에 매번 실패하는 듯이다. 그래서 나는 다이어트 성공을 위해 “합리화” 방어기제는 최대한 사용하지 않으려고 노력할 것이다.
6. 참고문헌
하혜숙,강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.

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