심리학에게묻다 기말 2022년) 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

소개글

심리학에게묻다 기말 2022년) 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심리학에게묻다 기말

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 감정 단어의 연습
1) 감정 단어의 연습을 일상에 적용한 내용
2) 감정 단어의 연습을 일상에 적용한 결과
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점

2. 나의 역기능적 사고 찾기
1) 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용한 내용
2) 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용한 결과
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점

3. 오래된 나의 습관 버리기
1) 오래된 나의 습관 버리기를 일상에 적용한 내용
2) 오래된 나의 습관 버리기를 일상에 적용한 결과
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

나는 좋은 사람을 만날 것이다.
- 인지적 재구성법을 적용한 구체적인 실행 계획
헤어진 남자친구에게 선물을 사주었던 카드 명세서를 보면서 나 자신에 대해서 어리석다는 생각과 함께 화가 나면서 나중에는 나의 상황으로 인하여 슬퍼졌다. 그리고 이러한 감정을 조절하지 못하고 화분 옮기는 것을 도와달라고 하시는 엄마에게 화를 내고, 친구와 함께 술을 마신 뒤 울다가 잠이 들었다. 인지 재구성의 6단계에 따라서 구체적인 실행계획을 세워보면 다음과 같다.
강한 감정을 유발하는 사건이 발생하고 이에 대한 자동적 사고로서 부정적인 생각이 발생하는 순간 이에 대해 언어적으로 표현해 보도록 한다.
발생한 상황과 나의 사고에 대해서 언어적 표현을 해 보면서 이를 다시 생각해 본다.
사건과 나의 자동적 사고의 인과관계를 다른 방향으로 해석해 본다. (사건1의 경우를 대입시킨다면 남자친구에게 선물을 사준 상황은 서로 사이가 좋은 상황이었기 때문에 이는 어리석은 것이 아니라 당연한 상황인 것이다.)
사건과 나의 자동적 사고를 긍정적으로 변화시키도록 한다. (사건1의 경우를 대입시킨다면 남자친구에게 좋은 선물을 사 주고 싶은 나의 좋은 마음으로 보아 나는 좋은 사람이다. 따라서 나는 앞으로 좋은 사람을 만나게 될 것이다.)
나를 어리석고 슬픈 사람이 아닌 긍정적이고 미래가 밝은 사람으로 생각하고 이를 실제 말로 표현하도록 한다.
나에 대한 부정적인 생각이 들 때 이 같은 과정을 직접 실행하도록 한다.
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점
헤어진 남자친구에게 선물을 사주었던 카드 명세서를 보면서 나 자신에 대해서 어리석다는 생각과 함께 화가 나면서 나중에는 나의 상황으로 인하여 슬퍼졌다. 그리고 이러한 감정을 조절하지 못하고 화분 옮기는 것을 도와달라고 하시는 엄마에게 화를 내고, 친구와 함께 술을 마신 뒤 울다가 잠이 들었다. 이러한 강한 감정을 유발하는 사건이 발생하고 이에 대한 자동적 사고로서 부정적인 생각이 발생하는 순간 이에 대해 언어적으로 표현해 보도록 하는 것이 좋다는 생각이 든다. 그리고 발생한 상황과 나의 사고에 대해서 언어적 표현을 해 보면서 이를 다시 생각해 본다. 남자친구에게 선물을 사준 상황은 서로 사이가 좋은 상황이었기 때문에 이는 어리석은 것이 아니라 당연한 상황인 것이다. 따라서 사건과 나의 자동적 사고를 긍정적으로 변화시키도록 한다. 남자친구에게 좋은 선물을 사 주고 싶은 나의 좋은 마음으로 보아 나는 좋은 사람이라는 생각이 들고, 앞으로 좋은 사람을 만나게 될 것이라는 긍정적인 생각도 들었다. 그리고 앞으로 나를 어리석고 슬픈 사람이 아닌 긍정적이고 미래가 밝은 사람으로 생각해야겠다는 생각이 들었다.
3. 오래된 나의 습관 버리기
1) 오래된 나의 습관 버리기를 일상에 적용한 내용
늦잠 자는 것을 좋아하는 나는 항상 출근을 하면서 아침 일찍 일어나는 것에 어려움이 있었다. 어느 날 친구들과 함께 간단하게 와인을 마셨는데, 그 일이 결국 다음날에 사건을 일으켰다. 친구들과 함께 와인을 마시고 늦게 집에 들어오게 되면서 자정이 넘어서야 잠을 잘 수 있었고, 다음 날 아침 6시와 6시 10분 두 번의 알람이 맞추어져 있었으나 아침에 이를 전혀 들을 수 없었다. 아침에 눈을 뜨니 시계는 이미 8시가 넘어가고 있었다. 적어도 8시 30분까지는 출근을 해야 하는데, 지금 바로 출발해도 도착할 수 없는 시간이었다. 게다가 출근 준비는 전혀 되지 않은 상태였다. 어찌된 일인지 부모님께서도 집에 계시지 않았고, 그 순간 이제 망했다는 생각과 함께 어디론가 도망쳐버리고 싶었다.
급하게 일어나서 샤워를 하고 간단하게 화장을 마친 뒤 집에서 출발을 한 시간이 8시 45분이었다. 그리고 병원에 도착하니 9시 15분이었다. 같이 일하는 동기가 왜 늦었냐고 물어보는데 대답할 정신도 없었다. 얼른 근무 준비를 하고 바로 업무를 시작하였다. 근무를 하면서 하루 종일 눈치를 보면서 힘든 하루를 보냈고, 슬프고 어디론가 숨어버리고 싶은 마음이 굴뚝같았다. 항상 늦게 일어나는 습관을 버리는 것이 매우 시급하다는 생각이 든다.
오래된 습관을 버리기는 과정은 다음과 같다.
① 목표 세우기
실행 가능한 목표를 매우 구체적으로 세우는 것이 중요함
② 행동 변화 전략 짜기
목표를 이루기 위해 어떤 일을 할 수 있는지 구체적으로 지킬 수 있는 행동 용어 정하는 것이 중요함
③ 평가하기
실제 상황에서 각 방법을 실행해 보고 효과 점검함
2) 오래된 나의 습관 버리기를 일상에 적용한 결과
① 목표 세우기
규칙적인 수면 패턴을 통하여 일찍 일어나기
② 행동 변화 전략 짜기
최대한 12시 이전에는 취침하도록 함
주말을 포함한 모든 요일에 7시에 기상하는 것을 목표로 세움
출근을 하는 전날에는 무조건 음주를 하지 않도록 함
③ 평가하기
취침시간과 기상시간을 체크하도록 함
출근하기 전 날의 활동에 대해서 체크하도록 함
매일 출근시간을 체크하도록 함
3) 일상에 적용한 결과를 통해 느낀점과 배운점
실제적으로 목표를 정하고 이에 맞추어 체크리스트를 작성하면서 실행을 해 본 결과 규칙적인 수면패턴이 유지될 수 있었다. 막연하게 일찍 일어나야겠다는 것이 아니라 구체적인 목표를 통하여 이에 대한 실행 계획을 세우는 것이 실제 습관 변화를 이끌어 낼 수 있다는 것을 알게 되었다. 이번 경험을 통하여 어떠한 습관이든지 바꾸고자 하는 나의 의지가 있다면 구체적인 계획을 세우고 이에 대한 변화를 시도해 볼 수 있다는 자신감이 생겼다.
Ⅲ. 결 론
이번 과제를 수행하면서 나에게 나타나는 다양한 감정변화에 대해서 알 수 있었고, 나에게 필요한 변화가 무엇인지를 구체적으로 알 수 있었다. 그리고 실제 다양한 방법을 통하여 나의 감정을 조절하는 법을 배워 나가면서 나의 삶이 더 안정적으로 변화하는 것을 알 수 있었다. 특히 오래된 나의 습관 버리기의 과정을 통하여 현재 내가 가지고 있는 나쁜 다양한 습관들을 더 고쳐 나가보도록 해야겠다는 다짐을 하게 되었다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙·강지현 [심리학에게 묻다] 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020
Jesse H. Wright [인지행동치료] 김정민 역. 학지사. 2019

키워드

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