교재 영상강의 “마음트레이닝”을 참고 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점을 쓰시오.

소개글

교재 영상강의 “마음트레이닝”을 참고 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀 점 또는 배운 점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 본론
1) 역기능적 사고 찾기
2) 핵심 신념 찾기
3) 오래된 습관 버리기
3. 결론
4. 출처

본문내용

. 대체품으로 충분치 않다고 느낄 때는 주의를 돌리기 위해 샤워를 하고 따뜻한 차를 마시겠다는 행동 지침을 추가한 것이다. 또한 금단현상처럼 정말 참을 수 없이 과자가 먹고 싶을 때는 한 번에 먹을 양을 2봉지로 엄격하게 제한하기로 했다. 이렇게 효과 점검과 피드백을 통해 전략을 보완하고 나자 훨씬 더 습관을 버리기가 수월해졌다. 하지만 시행 과정 중 이렇게 먹고 싶은 욕구를 참는 게 더 스트레스 받는다는 생각이 들 때도 있었다. 원래의 스트레스 상황에서 과자 먹고 싶은 욕구를 참는 스트레스까지 가중된 것이다. 감정을 해소하고 싶은 의도로 시작한 사소한 행동이 이제는 나에게 악영향을 주는 습관으로 바뀌어 버렸다는 사실을 자각하게 되었다. 그래서 이 생각을 교정하기 위해 모든 지침을 지키고 과자를 먹는 습관에서 벗어났을 때 좋아질 나의 몸과 기분을 생각하며 스스로를 격려하기로 했다. 나를 위한 좋은 선택을 지속하기로 다짐하자 앞의 구체적 행동지침과 더불어 시너지 효과를 내게 되었다.
3. 결론
마음트레이닝 방법들을 적용하여 다양한 시도를 해본 결과는 예상보다 더 효과적이었다. 이제는 명명되지 않은 감정덩어리와 하나가 되어 무조건 괴로워하지 않고 차분하게 그 감정들을 하나씩 살펴볼 수 있게 되었다. 비슷한 상황처럼 보여도 올라오는 감정들은 모두 다른 종류라는 것도 느낄 수 있었다. 따라서 각각의 감정에 대한 나의 인식도 달라질 수 있었다. 원인을 찾고 그것을 일으킨 뿌리 생각을 발견하고 나니 상황을 어떻게 재해석할 것인지에 대한 혜안도 얻을 수 있었다. 덕분에 상황에 휘둘리는 대신 적극적으로 행동할 수 있는 여유까지 생겼다. 이 기술들은 나의 일상에 큰 변화를 가져다주었다.
이제는 스트레스 상황에 무조건 잠을 자거나 과자를 먹는 대신 산책 또는 운동을 하는 유익한 방법까지 시도하게 된 행동변화를 보면서 습관을 만들어 가는 것이 결코 불가능한 게 아니라는 것을 배웠다. 또한 오래된 습관에서 해방되는 것은 계속되는 감정 악순환의 구렁텅이에서 스스로를 구제하는 방법이라고 느꼈다. 무의식적으로 행해오던 많은 습관들 역시 반복에 의해 형성된 것이다. 이제 그것들을 의식적으로 제어할 수 있다면 그 반복을 따르는 일도 줄어들 것이라고 생각한다. 습관적으로 스트레스와 부정적 감정 속을 순환하던 모습을 의식적으로 알아차리게 된 것이다. 또한 의식적으로 새로운 습관을 형성해간다면 앞으로의 일상을 대하는 나의 태도가 얼마나 변화할지 예상할 수 있었다.
살면서 어려운 상황이 많이 생기기 때문에 힘든 것이라고 생각했다. 하지만 차분히 돌이켜보면 상황보다도 그 당시에 느끼는 감정 때문에 더 힘들어졌던 것 같다. 감정에 빠지면 빠질수록 감정은 커지고 힘들어하는 시간도 길어지는 결과를 낳는다. 이제 그 감정을 제대로 다루는 방법을 배웠으니 앞으로는 감정으로 괴로움을 배가시키는 일을 의식적으로 줄이겠다고 다짐한다. 그를 통해 더 밝아지고 가벼워질 나의 일상을 생각하니 벌써부터 기분이 좋다.
4. 출처
심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020

키워드

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