필라테스

소개글

필라테스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 필라테스의 역사

2. 필라테스 기구와 도구
1) REFOMER
2) BARREL
3) WUNDACHAIR
4) CADILLAC 혹은 TRAPEZE TABLE
5) CIRCLERING

3. 필라테스 원칙
1) 조절
2) 집중
3) 중심화
4) 정확성
5) 호흡
6) 흐르는 움직임 Flowing Movement

4. 필라테스 호흡

5. 참고문헌

본문내용

측면 호흡으로 갈비뼈를 따라 형성된 늑간 근육을 바깥쪽으로 펼치며 호흡하는 것입니다. 다른 하부 횡격막 호흡과 달리 측면 호흡으로 운동하면 복부 근육이 수축된 상태를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 측면 호흡을 하게 되면 산소가 폐의 하부까지 전달되어 혈류를 따라 체내에서 가장 효율적인 방식으로 순환할 수 있고 흉곽, 척추, 어깨뼈의 움직임도 개선됩니다.
6) 흐르는 움직임 Flowing Movement
운동에 있어서 흐름은 자연스러운 지속성과 같다고 할 수 있습니다. 흥겨운 춤을 추는 것처럼 신체의 연속적인 흐름을 통해 신체의 에너지를 계속 발산하고 유지할 수 있게 합니다. 올바른 필라테스 운동요법의 자세에 있어서 신체의 흐름은 상당히 중요합니다. 필라테스 운동을 할 때 자연스러운 신체 흐름은 근육과 관절을 부드럽게 움직이도록 하여 신경조직은 물론 몸의 다양한 근육에 이르기까지 고르게 효율적인 운동효과를 볼 수 있도록 도와줍니다.
4. 필라테스 호흡
필라테스 호흡법은 가급적 최대한 내쉬고 최대한 마시기로 동작을 제대로 할 수 있도록 호흡을 컨트롤하는 것으로 올바른 호흡을 통해 신체를 청결하게 하고 몸의 에너지를 생성합니다.
필라테스 호흡법을 할 때 갈비뼈 뒤 하단 부분을 측면으로 팽창시키는 호흡을 합니다. 이 호흡은 항상 코로 들이마시고 입으로 내쉬는데 호흡으로 인해 움직임을 조절할 뿐만 아니라 흉추부분을 유연하게 해줍니다. 특히 복부근육과 골반저근을 강화시키는 운동효과가 있습니다.
웨이트트레이닝 호흡과의 차이점은 웨이트트레이닝은 호흡을 들이마실 때 힘이 필요한 최대 근력운동을 하며 이로 인해 근육을 긴장시켜 근육을 크게 만듭니다. 반면 필라테스의 호흡법은 숨을 들이마실 때 준비동작 또는 스트레칭에 심열을 기울이며 숨을 내쉴 때 움직임에 맞는 근육을 사용하므로 근육이 뭉치지 않고 가늘고 길게 만듭니다.
5. 참고문헌
필라테스 올인원 Pilates All in One / 출판사: DH미디어
저자 : 김혜진, 김효중, 박성미, 박지윤 저 외 7명
필라테스 바이블 / 출판사 대한미디어.
저자 : (사)필라테스연맹 노수연 외9명
필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서 / 출판사 예방의학사
저자 : 코어필라테스협회
우먼즈헬스 필라테스 대백과 / 출판사 프로제
저자 : 브룩실러
소도구필라테스 / 출판사 아침풍경
저자 : 김혜진 외4명
501 필라테스 아나토미 / 출판사 DH미디어
저자 : 김혜진 외3명

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