심리학에게묻다 기말 2023학년도 2학기 심리학에게묻다 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개글

심리학에게묻다 기말 2023학년도 2학기 심리학에게묻다 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심리학에게묻다 기말 2023학년도 2학기

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들 중 3가지 방법
1) 감정 단어의 연습
2) 나의 역기능적 사고 찾기
3) 오래된 나의 습관 버리기
2. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정 단어의 연습을 적용한 내용과 그 결과
2) 나의 역기능적 사고 찾기를 적용한 내용과 그 결과
3) 오래된 나의 습관 버리기를 적용한 내용과 그 결과
3. 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점
1) 감정 단어의 연습 적용과정에서 배운점과 느낀점
2) 나의 역기능적 사고 찾기 적용과정에서 배운점과 느낀점
3) 오래된 나의 습관 버리기 적용과정에서 배운점과 느낀점

Ⅲ. 결 론
Ⅳ. 참고문헌

본문내용

상호작용하는지를 파악하는 데 도움을 준다. 더욱이, 이 연습은 나에게 그 감정을 조절하고 관리하는 방법을 찾는 데 중요한 통찰력을 제공한다. 예를 들어, \"분노\"와 \"걱정\" 사이의 연결을 깨닫게 되면서, 나는 그 상황에 대한 나의 반응을 더 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 찾게 되었다. 분노의 원인을 깨닫고 그것을 표현하는 것은 스트레스 해소에 큰 도움이 되었고, 걱정을 인식하고 그것을 해결하는 방법을 찾는 것은 더욱 강력한 해결책을 찾는 데 도움이 되었다. 결론적으로, 감정 단어 연습을 통해, 나는 일상의 사소한 사건들에 대한 감정의 복잡성과 깊이를 더 잘 이해하게 되었다. 또한, 이러한 연습을 통해 나는 감정을 더 효과적으로 관리하고 조절하는 능력을 향상시킬 수 있었다. 그 결과, 나는 일상의 다양한 상황들에 더 유연하게 대응할 수 있게 되었고, 내 마음의 안정을 유지하는 데 큰 도움을 받을 수 있었다.
2) 나의 역기능적 사고 찾기 적용과정에서 배운점과 느낀점
나의 일상에서 역기능적 사고를 찾아내고 그것을 극복하는 과정은 정말로 눈뜨는 경험이었다. 무의식적으로 자주 겪는 생각과 감정 패턴들을 깊게 들여다보면서, 그것들이 얼마나 나의 행동과 기분에 영향을 주는지를 깨닫게 되었다. 처음으로 카드 사용대금 명세서를 통해 역기능적 사고에 빠져 있음을 인지했을 때, 나는 정말로 놀랐다. 평범하게 시작된 하루가 어떻게 갑자기 이런 큰 교훈으로 변화하는지 이해할 수 없었다. 그것은 마치 오랜 시간 동안 자주 찾아가던 공원에서 갑자기 알려지지 않은 비밀의 길을 발견한 것 같은 느낌이었다. 이러한 역기능적 사고를 인식하고 나서, 나는 그것을 도전하고 바꿔나가려는 노력을 시작했다. 그 과정에서 내가 평소에 얼마나 많은 부정적인 사고 패턴에 빠져 있었는지, 그리고 그것들이 얼마나 강력하게 나의 행동과 기분에 영향을 주는지를 체감할 수 있었다. 간단한 예로, 그동안 나는 자주 \"나는 실패자다\"라는 생각을 가지고 있었다는 것을 깨달았다. 그런 생각이 무의식적으로 나의 행동과 선택에 영향을 주고 있었다. 하지만 이제는 그런 부정적인 생각들에 대해 스스로 질문을 던질 줄 아는 능력이 생겼다. \"정말 나는 항상 실패만 하는 것일까?\" \"그런 생각을 가지게 된 원인과 배경은 무엇일까?\" 이러한 질문들은 나를 더욱 현실적이고 객관적으로 사고하게 만들어 주었다. 무엇보다 이 과정을 통해 제일 크게 느낀 점은 나 스스로가 나의 생각과 감정에 큰 영향을 줄 수 있다는 것이었다. 내 마음은 나만의 것이며, 그것을 지키고 관리하는 것은 오로지 나 자신이라는 사실을 깨달았다. 결국, 이러한 과정은 나에게 새로운 인생의 지표를 제공해 주었다. 이제 나는 자신의 생각과 감정에 더욱 주목하며, 그것들이 나의 일상적인 선택과 행동에 어떠한 영향을 주는지를 깊게 고민하게 되었다. 이는 나에게 더욱 성숙하고 통찰력 있는 삶을 살아가는 데 큰 도움이 되었다.
3) 오래된 나의 습관 버리기 적용과정에서 배운점과 느낀점
늦잠의 습관을 바꾸기 위한 여정은 예상보다 까다로웠다. 그 과정에서 깊은 통찰과 여러 느낌들을 경험했다. 처음에는 큰 변화를 바라며 여러 전략을 동시에 적용하려 했으나, 작은 변화에서 시작하는 것이 더 효과적이라는 것을 깨달았다. 술을 적당히 마시거나 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것만으로도 아침에 더 잘 일어나게 되었다. 그러나 습관의 변화는 하루아침에 이루어지지 않는다. 처음 몇 번의 실패는 내 자신감을 떨어뜨렸지만, 인내하며 지속적으로 노력하는 것이 중요하다는 것을 깨달았다. 또한, 환경은 습관 형성에 큰 영향을 미친다는 것을 체감했다. 잠들기 전 스마트폰을 멀리 놓거나, 운동화를 눈에 띄는 곳에 놓는 것과 같은 환경의 작은 변화가 큰 효과를 가져왔다. 이 여정을 통해 나 자신을 더 깊게 이해하게 되었다. 내 습관, 취향, 약점을 알아가며, 나만의 방식으로 목표를 달성했다. 초기의 실패에도 불구하고 목표 달성의 성취감은 나의 자존감을 크게 상승시켜 주었다. 이 프로젝트를 통해 깨달은 것은 늦잠 습관 극복을 넘어, 새로운 시작의 중요성과 그것이 나의 삶의 질을 어떻게 바꿀 수 있는지였다. 이 경험은 나에게 단순히 늦잠을 극복하는 것 이상의 깊은 의미와 가치를 전달해 주었다.
Ⅲ. 결 론
마음 트레이닝을 통해 나의 내면을 탐색하고 이해하는 여정은 깊은 변화의 시기였다. 세 가지 방법인 \'감정 단어의 연습\', \'나의 역기능적 사고 찾기\', \'오래된 나의 습관 버리기\'를 일상에 적용하며 경험한 수많은 순간들은 나를 더욱 강인하고 현명한 사람으로 만들었다. 처음엔 나에게 익숙하지 않았던 이 기법들을 실천하는 것에 많은 어려움을 느꼈다. 그러나 시간이 지나며, 나의 마음과 사고의 패턴에 발생하는 변화를 몸소 체험하게 되었다. 감정을 정확히 표현하고 이해하는 능력은 나의 대인관계를 더욱 풍요롭게 만들었고, 역기능적인 사고 패턴을 극복하면서 마음의 평화를 얻을 수 있었다. 그리고 나의 오래된 습관을 버리는 과정에서는 자기 극복의 중요성과 그 성취감을 체험하였다. 이러한 여정을 통해 깨달은 것은, 인간의 마음은 유연하며 변화할 수 있음을 증명받았다는 것이다. 나의 습관이나 사고방식이 고정된 것이 아니라, 지속적인 노력과 트레이닝을 통해 개선하고 발전시킬 수 있다는 사실을 몸소 느낄 수 있었다. 결국, 마음 트레이닝은 단순한 기법이나 수단을 넘어 나의 삶의 질을 향상시키는 중요한 도구가 되었다. 이 경험을 통해 얻은 깨달음과 지혜는 앞으로의 여정에서 나를 더욱 강인하고 지혜로운 사람으로 이끌 것이라 확신한다. 이러한 변화의 과정을 통해, 나는 자신의 내면의 세계와의 대화를 계속하며, 그 속에서 찾아낸 진정한 나의 모습과 가치를 소중히 여길 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
구윤영(2019). 자존감 높이는 21을 습관. 미다스북스.
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원
샤우나 샤피로(2021). 마음챙김(뇌를 재설계하는 자기연민 수행). 안드로메디안.
짐퀵(2021). 마지막 몰입 : 나를 넘어서. 비즈니스북스
Jesse H. Wright, 김정민 역(2019). 인지행동치료. 학지사

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