[심리학에게묻다 기말 2023] 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

소개글

[심리학에게묻다 기말 2023] 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 마음트레이닝의 3가지 방법
1) 감정 단어의 연습
2) 기분일기
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기
2. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정 단어의 연습
2) 기분일기
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기
3. 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점
1) 감정 단어의 연습
2) 기분일기
3) 처음 써 보는 편지
4) 오래된 나의 습관 버리기

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

소에 내가 하고 싶은 말을 제대로 할 수 있고, 다른 사람의 기분뿐만 아니라 내 자신의 기분을 잘 이해할 수 있었다. 감정을 적절하게 표현하는 사람은 심리적, 신체적으로 건강을 생활을 영위할 수 있다고 한다. 따라서 내 감정을 명확하게 인식하고 적절하게 표현하는 것은 나 자신의 건강을 위해서도 매우 중요하다고 생각된다.
2) 기분일기
사람들은 매일매일 생활하면서 여러 가지 감정을 경험하게 된다. 이럴 때 하루 일상의 일을 기분일기에 간단하게 적어볼 수 있다. 아침에는 행복했고, 오후에는 짜증났다가, 저녁에는 슬픈 감정이 발생할 수도 있을 것이다. 그때그때 내 감정을 이해하는 방법으로 기분일기를 작성할 수 있다. 감정일기는 하루 생활의 기쁨, 슬픔, 두려움 등의 감정을 일기에 적으면서 나 자신에 대해 솔직해지는 시간을 가질 수 있어 좋다.
만약 오늘 부정적인 감정이 들었다면 기분일기를 적으면서 막연했던 감정들이 정리가 되고 기분이 한결 가벼워지는 느낌이 든다. 반대로 긍정적인 감정의 기분일기를 적으면 긍정적인 감정을 표현하면서 행복감이 나타나면서 긍정적인 감정에 더욱 집중할 수 있게 된다.
3) 처음 써 보는 편지
나는 평소에 감정표현이 서투른 편이다. 그래서 “처음 쓰는 편지”에 기대서 내 마음을 표현해 보았다. 위에서 엄마에게 미안한 감정을 편지로 작성해보았다. 평소에 쑥스러워서 엄마에게 표현하지 못한 말을 편지를 통하여 마음껏 적을 수 있어 좋았다. 편지를 적는 도중에 엄마에게 미안한 마음이 들면서 나 자신을 반성하는 시간을 가질 수 있었다. 이와 같이 “처음 써 보는 편지”는 내 감정을 대상에게 적극적으로 표현해 봄으로써 감정표현력이 증가하고, 우울증은 감소시키고, 정신을 건강하게 하여 행복을 증진시키는 효과가 있는 것 같다.
4) 오래된 나의 습관 버리기
어릴 때부터 약속 시간에 늦는 안 좋은 버릇이 있다. 고치려고 여러 번 시도해 봤지만 매번 실패하고 말았다. 행동치료의 입장에서 “오래된 나의 습관 버리기“ 전략을 작성하여 실천해 보았다. 그렇게 보니 확실히 효과가 있다는 것을 알았다. 내가 약속시간에 늦은 것은 약속 준비 도중에 몇 가지 일을 동시에 해서 그렇다는 것을 체크했고, 이를 고쳐나갔다.
마음속으로 약속시간을 20분 앞당겨 놓으니 약속시간보다 조금 일찍 도착할 수 있었다. 이는 내 의지를 약속을 지키려고 했기 때문에 약속시간을 지킬 확률이 놓았기 때문이다. 또한 우선선위를 생각하고 약속시간을 지키려고 노력하다보니 무난히 약속시간을 지킬 수 있었다. 앞으로 약속시간에 늦는 내 습관을 완전히 버릴 때까지 “오래된 나의 습관 버리기 전략”을 계속적으로 실천할 생각이다.
Ⅲ. 결론
본론에서 마음트레이닝의 방법으로 감정 단어의 연습, 기분일기, 처음 써보는 편지, 오래된 나의 습관 버리기 등의 4가지를 제시하였다.
첫째, 감정 단어는 자신의 감정을 적절히 표현하는 것은 감정을 조절하는 데 효과적이다. 감정빙고게임을 통해 평소에 내가 하고 싶은 말을 제대로 할 수 있고, 다른 사람의 기분뿐만 아니라 내 자신의 기분을 잘 이해할 수 있었다.
둘째, 기분일기를 쓸 때 기분을 중심으로 해야 한다. 만약 오늘 부정적인 감정이 들었다면 기분일기를 적으면서 막연했던 감정들이 정리가 되고 기분이 한결 가벼워지는 느낌이 든다. 반대로 긍정적인 감정의 기분일기를 적으면 긍정적인 감정을 표현하면서 행복감이 나타나면서 긍정적인 감정에 더욱 집중할 수 있게 된다.
셋째, ‘처음 써 보는 편지’란 그 대상에게 내 마음을 털어놓는 편지이다. “처음 써 보는 편지”는 내 감정을 대상에게 적극적으로 표현해 봄으로써 감정표현력이 증가하고, 우울증은 감소시키고, 정신을 건강하게 하여 행복을 증진시키는 효과가 있는 것 같다.
넷째, 오래된 나의 습관 버리기는 행동치료의 입장에서 오래된 습관이 발생하고 유지되는 기제를 파악하고 나에게 도움이 되지 않는 습관을 버리는 연습을 해 보는 것이다. 행동치료의 입장에서 “오래된 나의 습관 버리기“ 전략을 작성하여 실천해본결과 확실히 효과가 좋다는 것을 알 수 있었다. 향후 내 습관을 완전히 고칠 때까지 “오래된 나의 습관 버리기 전략”을 계속적으로 실천할 생각이다.
마음트레이닝의 방법으로 4가지 방법을 실천해보았다. 확실히 내 감정을 드러내고 마음을 치유하는데 효과가 있다는 것을 느꼈다. 과제 이후에도 평소에 마음트레이닝을 지속적으로 실천하고 싶다는 생각이다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.

키워드

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