[심리학에게묻다] 2023년 기말과제물, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개글

[심리학에게묻다] 2023년 기말과제물, 1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 2) 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 3) 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후,
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 처음 써보는 편지
5) 나의 방어기제 이해하기

2. 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예: 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등),
1) 감정의 척도화 내용과 결과
2) 감정 단어의 연습 내용과 결과
3) 기분 일기 내용과 결과
4) 처음 써보는 편지 내용과 결과
5) 나의 방어기제 이해하기 내용과 결과

3. 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.
1) 감정의 척도화 적용과정에서 배운점과 느낀점
2) 감정 단어의 연습 적용과정에서 배운점과 느낀점
3) 기분 일기 적용과정에서 배운점과 느낀점
4) 처음 써보는 편지 적용과정에서 배운점과 느낀점
5) 나의 방어기제 이해하기 적용과정에서 배운점과 느낀점

4. 참고문헌

본문내용

의 변화를 측정하는 것이 가능할 것이다.
감정을 수치로 측정한 결과 나의 내면을 보다 객관적으로 확인이 가능하다. 스스로의 감정을 객관적으로 분석하는 것이 생각보다 힘들다. 특히 부정적인 감정일 경우 스스로 그것을 회피하려고 하는 경향이 많다. 따라서 감정의 척도화를 통하여 특정한 심리 상태를 수치의 높낮이로 증상을 수치적으로 볼 수 있어서 좋았다.
감정을 살펴본 결과 ‘확인 강박 행동’, ‘강박적인 생각’이 강하게 나타났다. 두 가지가 모두 강박증의 증상에 해당한다. 따라서 요즘 나의 감정은 강박증으로 심리적인 스트레스가 많음을 확인할 수 있었다. 강박증은 누구나 겪을 수 있는 정신질환으로서 인터넷상에도 다양한 치료방법이 제시되어 있다. 이런 방법들을 적용해보고, 혹시라도 치료가 힘들면 병원을 방문하여 약물치료를 시도할 수도 있다.
2) 감정 단어의 연습 적용과정에서 배운점과 느낀점
감정 단어를 생각나는 대로 적용한 결과 나의 심리가 정리가 되는 느낌이다. 평소에 생활을 하면서도 이런 감정들을 가지곤 했는데 이것은 감정의 조각이었다. 하지만 이것들을 여러 가지로 모았을 때 나의 감정은 특정한 것을 향하고 있음을 깨달았다. 대개 메모하는 습관이 좋은 사람들은 자신을 잘 다스리곤 하는데 아마도 다양한 자신의 감정을 메모하는 것을 통하여 복잡한 사실을 명료하게 정리하는 것이 가능하기 때문일 것이다.
감정 단어들은 거의 대부분이 강박증에 의한 심리를 향하고 있다. 강박증에 의하여 힘들거나 지칠 때 가졌던 심리인 것이다. 여러 가지의 단편적인 심리로 나의 증상이 강박증으로 힘들어하고 있음을 분석할 수 있었다.
만약 나의 감정을 제대로 몰랐다면 아마도 강박증의 증상은 더욱 악화되었을 가능성이 높다. 아마 스스로는 강박증이 아니라 약간의 내적으로 예민해져서 그런 것으로 생각하면서 이런 증상으로 오랜 기간 힘들어했을 것이다. 하지만 감정 단어를 통하여 강박증을 겪고 있음을 분석했기 때문에 나는 이러한 감정을 극복하는 방법을 찾아내기에 힘을 쓰면 될 것이다. 아마 심적으로 힘들 때 감정 단어를 통하여 자신의 심리를 명료하게 알아낸다면, 이를 해결하는 과정이 보다 편안해질 것이다
3) 기분 일기 적용과정에서 배운점과 느낀점
일상생활의 상황을 감정적으로 작성한 결과 내면의 구조를 확인할 수 있다. 하루 생활의 내용이나 주위 사물, 환경들에 나의 감정을 이입하니 일기가 매일 내가 생각하던 심리의 내용으로 흘러가는 느낌이다. 대개, 일기는 이성적으로 기록해야 하지만, 감정을 분석하기 위해서는 감정으로 기록하는 것도 좋은 방법이다.
기분일기에 의한 감정은 ‘확인 강박’, ‘강박적인 생각’이 모두 나타났다. 확인 강박은 집을 나설 때 문이 제대로 닫혔는지를 한 번 더 확인하고 내려가는 장면이고, 강박적인 생각은 이메일을 클릭할 때의 시간을 예민하게 생각한 부분이다. 만약, 내가 강박증을 극복한 후라면 이런 내용들이 기분 일기에 작성되지는 않을 것이다. 혹시라도 이런 스트레스를 극복한 후에 누군가와 사랑에 빠진 상황이라면, 기분 일기에는 모든 것이 달콤하고 사랑스럽게 흘러갈 가능성이 높다. 따라서 기분 일기의 내용이 긍정적으로 변하기 위해서는 먼저 지금의 부정적인 감정을 잘 다스려야 한다.
4) 처음 써보는 편지 적용과정에서 배운점과 느낀점
‘처음 써보는 편지’는 마치 내가 누군가에게 나의 감정을 이야기 하는 기분이다. 그 사람에게 마음속의 고민을 이야기 할 수 있어서 나름대로 내면에 담아둔 스트레스가 풀리는 기분이다. 또한 상대방의 답장을 쓸 때는 나름대로 긴장이 되었다. 좋은 내용이기를 기대하지만 그렇지 못한 경우에는 속이 많이 상할 것으로 예상된다. 상대방에게 듣고 싶은 말은 내가 직접 적었으나 나름대로 따뜻함을 느끼면서 힘이 나는 것 같았다.
사람들은 자신의 감정을 누군가에게 이야기하면서 내면적인 스트레스를 풀고 싶어 한다. 하지만 그것이 실제로는 실행이 쉽지 않으므로 ‘처음 써보는 편지’를 통하여 그런 기회를 간접적으로 가질 수 있어서 좋았다.
만약 다른 고민이 생길 때 그것을 ‘처음 써보는 편지’를 통하여 작성하는 것도 좋은 방법이 될 것이다. 아마도 나의 감정을 들어줄 사람이 없을 때에도 이런 방법을 통하여 내면의 솔직한 이야기를 할 수 있고, 이에 대한 조언의 말까지도 들을 기회가 될 것이다.
5) 나의 방어기제 이해하기 적용과정에서 배운점과 느낀점
방어기제를 적용할 결과 강박증이 점점 심해지는 이유를 알 수 있다. 특정 강박행동을 할 때 나 자신이 방어기제를 통하여 그것을 정당화시키고 있다.
‘확인 강박’의 경우 문단속을 한 후에 집을 나서면 되지만, 다시 확인하는 것을 방어기제로서 정당화하고 있다. “한 번 더 확인하면 집도 안전하고, 마음도 편해질 것 같아”는 방어기제를 줄여야 한다. “충분히 확인했으니까 이제 밖으로 나가면 돼”라는 식으로 방어기제 대신에 지금의 행동을 다그치는 방식으로 생각을 전환해야 한다.
‘강박적인 생각’의 경우, “이 양말을 신어야 할 이유는 없지만 응원하는 팀이 이겨서 좋았잖아?“라는 방어기제를 줄여야 한다. ”이 양말은 신은 것과 응원하는 팀이 이긴 것은 상관이 없잖아“라는 식으로 의식적으로 생각을 바꿀 필요가 있다.
나의 방어기제를 발견하고, 그것이 과연 나에게 좋은 영향을 주었는지 생각하면 전혀 그렇지 못한 경우가 많다. 따라서 악영향을 미치는 방어기제를 최대한 줄이기 위하여 무의식적인 방어기제를 변화시키는 방법을 연구하여 그런 상황에서 의지를 통하여 적용하는 것이 좋을 것이다. 이외의 감정들이 발생할 때도 방어기제를 제대로 이해하면 부정적인 감정에 머무르는 시간을 줄이는 것이 가능할 것이다.
참고문헌
강민정, 감정일기 쓰기가 초등학생의 자아존중감 및 대인관계만족도에 미치는 효과, 대구교육대학교 교육대학원 논문, 2015.
김정규, 감정단어카드, 게슈탈트미디어, 2010.
박민수, 노인의 인지수준에 따른 강박증상에 관한 연구, 인제대학교 대학원 논문, 2013.
하혜숙, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.
홍종혁, 방어기제를 통해 나타난 금속조각에서의 은유적 표현 연구, 신라대학교 일반대학원 논문, 2020.

키워드

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