심리학에게묻다 2024년 2학기 기말과제 - 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

소개글

심리학에게묻다 2024년 2학기 기말과제 - 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심리학에게묻다 공통형 2024년 2학기 기말과제

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론

1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용
1) 자신의 일상 – 일기 내용
2) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동을 참조하여 자신의 일상에 적용

2. 마음 트레이닝에 적용한 내용과 결과
1) 감정의 척도화
① 감정의 척도화
② 감정의 척도화를 일상에 적용한 내용
③ 감정의 척도화를 일상에 적용한 결과
2) 기분 일기
① 기분 일기
② 기분 일기를 일상에 적용한 내용
③ 기분 일기를 일상에 적용한 결과
3) 나의 역기능적 사고 찾기
① 나의 역기능적 사고 찾기
② 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용한 내용
③ 나의 역기능적 사고 찾기를 일상에 적용한 결과

3. 마음 트레이닝 적용 과정에서 느낀점과 배운점

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

과거의 경험이 현재의 감정에 영향을 미친다는 사실을 잊지 않으며, 그로 인해 형성된 사고 패턴을 변화시키려는 노력을 게을리하지 않겠다. 이를 통해 나는 더 건강한 사고방식을 만들어 나가고 있다.
결과적으로, 이러한 자기 인식 과정은 나의 정서적 안정감을 높이는 데 기여하고 있다. 감정의 기복이 심한 상황에서도 더 이상 나를 비난하지 않게 되었고, 스스로에게 긍정적인 피드백을 줄 수 있는 능력을 키워가고 있다. 또한, 이런 변화는 내 주변 사람들과의 관계에도 긍정적인 영향을 미치고 있다. 갈등 상황에서의 부정적인 감정이 줄어들고, 그로 인해 타인과의 소통이 더욱 원활해졌다. 결론적으로, 역기능적 사고를 찾아내고 수정하는 과정은 나의 일상에 깊은 변화를 가져왔다. 내 감정이 단지 상황적 반응임을 깨닫는 것만으로도 나는 더 나은 나로 거듭나고 있으며, 이를 통해 나의 삶을 더욱 건강하고 의미 있게 만들어가고 있다. 이러한 여정은 앞으로도 계속될 것이며, 나는 끊임없이 자기 성찰을 통해 더 나은 방향으로 나아가려 한다.
3. 마음 트레이닝 적용 과정에서 느낀점과 배운점
내가 마음 트레이닝에서 소개된 다양한 활동들을 일상에 적용한 결과, 감정의 척도화, 기분 일기, 그리고 나의 역기능적 사고 찾기 방법은 내 정서적 건강을 향상시키는 데 큰 도움이 되었다. 이 과정을 통해 나는 내 감정을 더욱 명확하게 이해하고, 내 행동에 대한 책임을 느끼게 되었다.
감정의 척도화를 통해 나는 내 감정 상태를 객관적으로 바라보는 법을 배웠다. 매일 아침과 저녁, 그날의 기분을 수치로 나타내고, 각 기분의 원인을 분석함으로써 나의 감정 변화의 패턴을 파악할 수 있었다. 이러한 과정을 반복하면서 감정의 강도를 숫자로 표현하는 것이 감정 인식에 도움을 주었다. 예를 들어, 하루 중 불안감이 느껴졌던 시점에서 그 원인을 찾아보니, 주어진 업무량이 많았던 것이 주된 이유라는 것을 알게 되었다. 이를 통해 나는 특정 감정이 어떤 상황과 연관되어 있는지를 깨달았고, 향후 유사한 상황에서 사전에 대처할 수 있는 방법을 모색하게 되었다.
기분 일기를 작성하는 경험은 내 감정을 세밀하게 분석하는 데 큰 도움이 되었다. 나는 하루 동안의 사건을 기록하고, 그 사건이 내 감정에 어떤 영향을 미쳤는지를 서술했다. 이러한 기록은 감정의 흐름을 명확히 인지할 수 있게 해주었고, 특히 반복적으로 나타나는 감정 패턴을 발견할 수 있는 기회를 제공했다. 예를 들어, 고객과의 갈등 상황에서의 부정적인 감정이 하루의 전체적인 기분에 미치는 영향을 분석한 결과, 그 사건이 나에게 주는 정서적 스트레스가 얼마나 큰지를 깨달았다. 이를 통해 나는 이러한 상황에서 더욱 효과적으로 대처하기 위한 전략을 고민하게 되었다.
마지막으로, 나의 역기능적 사고를 찾아내는 과정은 내 사고 패턴을 더욱 정교하게 이해하는 데 기여했다. 특정 상황에서 느끼는 감정이 저절로 나오는 것이 아니라, 그에 따른 사고가 감정을 유발한다는 점을 인식하게 되었다. 고객의 요구를 이해하지 못하는 상황에서 ‘내가 부족해서 이런 일이 발생했다’라는 식의 자동적인 사고가 내 감정을 더욱 불안정하게 만들었다는 것을 알게 되었다. 이를 통해 나는 나의 사고 패턴을 점검하고, 긍정적인 방향으로 수정하는 노력을 하게 되었다.
이러한 과정에서 느낀 점은 감정은 외부의 자극에 의해서만 결정되는 것이 아니라, 내 내부의 사고방식에 크게 영향을 받는다는 것이다. 감정을 정리하고 분석하는 과정에서, 나는 나 스스로의 마음을 다루는 방법을 배우게 되었다. 감정의 척도화와 기분 일기, 그리고 역기능적 사고 찾기를 통해 나는 단순히 부정적인 감정을 회피하는 것이 아니라, 그 감정을 진정으로 이해하고, 나를 위한 해결책을 찾는 방향으로 나아가고 있다. 마음 트레이닝을 통한 이 경험은 내 삶의 질을 향상시키는 데 기여하고 있다. 나는 이전보다 더 많은 감정적인 도전 과제를 긍정적으로 대처할 수 있게 되었으며, 내 감정이 나를 지배하는 것이 아니라 내가 내 감정을 조절할 수 있다는 자신감을 얻었다. 이러한 경험은 나의 일상적인 대인관계에도 긍정적인 영향을 미쳤고, 나 자신과의 관계를 더욱 깊이 있게 만들어 주었다. 즉, 마음 트레이닝의 활동들은 나의 감정을 보다 효과적으로 다루는 방법을 가르쳐 주었고, 이를 통해 나는 정서적 안정과 더 나은 관계를 형성할 수 있는 기회를 얻었다. 앞으로도 이 과정을 지속하며 나의 정서적 성장에 힘쓸 것이다. 이러한 변화는 나의 삶에 지속적인 긍정적 영향을 미칠 것이며, 나는 이 여정을 계속해서 이어나가고자 한다.
Ⅲ. 결 론
나는 마음 트레이닝을 통해 내 감정과 사고방식을 보다 명확히 이해하게 되었다. 다양한 활동을 통해 감정을 측정하고 기록하며, 내면의 사고 패턴을 분석하는 경험은 내 일상에 긍정적인 변화를 가져왔다. 감정의 척도화를 통해 나는 일상에서 느끼는 감정의 강도를 객관적으로 평가할 수 있었고, 기분 일기를 작성함으로써 나의 감정과 사건 간의 연관성을 파악하는 기회를 가졌다. 이러한 과정을 통해 나는 부정적인 감정이 단순히 외부 요인에 의해 발생하는 것이 아니라, 내 자신의 사고에 의해 형성된다는 사실을 깨달았다. 또한, 나의 역기능적 사고를 찾아내고 수정하는 과정은 나에게 큰 의미가 있었다. 고객과의 갈등 상황에서 느낀 감정이 나의 가치와 무관하다는 점을 인식하게 되었고, 이는 내 자신을 비난하는 대신 긍정적인 변화의 기회를 제공해주었다. 이제 나는 감정을 이해하고 조절하는 능력이 향상되었으며, 내 일상에서 더 나은 관계를 형성할 수 있는 자신감을 얻었다. 앞으로도 이러한 경험을 바탕으로 감정과 사고의 조화를 이루는 노력을 계속할 것이다. 나는 자신의 감정을 수용하고, 역기능적 사고를 인식함으로써 정서적 안정과 건강한 대인관계를 지속적으로 발전시켜 나가고자 한다. 이러한 과정은 나의 삶을 보다 풍요롭게 만들어줄 것이며, 나는 이 여정을 계속 이어나갈 것이다. 나의 정서적 성장과 변화를 위한 이 여정은 앞으로도 나의 삶에 지속적인 긍정적 영향을 미칠 것이라 믿는다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙·강지현 [심리학에게 묻다] 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020

키워드

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