심리학에게묻다 2023학년도 2학기 기말 - 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개글

심리학에게묻다 2023학년도 2학기 기말 - 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

심리학에게묻다 2023학년도 2학기 기말

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
1. 마음 트레이닝에 소개된 다양한 활동들 중 3가지 방법
1) 감정의 척도화
2) 처음 써 보는 편지
3) 오래된 나의 습관 버리기
2. 마음 트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정의 척도화 방법을 적용한 내용과 그 결과
2) 처음 써 보는 편지를 적용한 내용과 그 결과
3) 오래된 나의 습관 버리기 방법을 적용한 내용과 그 결과
3. 이러한 적용 과정에서 배운 점과 느낀 점
1) 감정 척도화의 힘
2) 처음 써 보는 편지의 치유 효과
3) 습관을 바꾸다

Ⅲ. 결 론
Ⅳ. 참고문헌

본문내용

점을 맞추고 있었기 때문에, 감정을 글로 옮기는 것은 익숙하지 않았다. 그러나, 감정을 편지 형식으로 표현하는 과정을 통해, 나는 내면의 감정을 좀 더 깊이 탐구하고 이해할 수 있는 기회를 가졌다. 특히, 업무상의 어려움이나 동료들과의 갈등 상황에서 느끼는 감정들을 \'처음 써 보는 편지\'에 담아내면서, 나는 그 감정들의 근원을 탐색하고 해결책을 모색하는 과정에서 큰 도움을 받았다. 예를 들어, 품질 검사에서 발생한 문제로 인해 느낀 실망감이나 스트레스를 편지에 쏟아내며, 그 감정들이 왜 발생했는지, 어떻게 나의 생각과 행동에 영향을 미쳤는지를 분석할 수 있었다. 이러한 편지 작성 과정은 나에게 내면의 목소리에 더 귀를 기울이고, 자기 자신에게 더욱 진실되고 솔직해질 수 있는 기회를 제공했다. 그리고 이는 나의 일상과 업무에 긍정적인 변화를 가져다주었다. 예를 들어, 업무 중 발생하는 스트레스에 대해 좀 더 명확히 인식하고, 그것을 효과적으로 관리하는 방법을 찾을 수 있었다. 무엇보다 \'처음 써 보는 편지\'는 나에게 감정을 표현하고 이해하는 새로운 방식을 제공했다. 나는 이전에는 내 감정을 그저 억누르거나 무시하는 경향이 있었다. 그러나 이 기법을 통해 나는 내 감정을 받아들이고, 그것들을 건강하게 표현하는 방법을 배웠다. 이것은 내 정서적 건강을 지키고, 일상과 업무에서 더욱 효과적으로 대처하는 데 중요한 역할을 했다.
결론적으로, \'처음 써 보는 편지\'를 적용하는 과정은 나에게 감정을 인식하고 표현하는 방법에 대한 새로운 통찰을 제공했다. 이를 통해 나는 내면의 감정에 더 깊이 접근하고, 그것을 긍정적으로 변환하는 데 필요한 도구를 갖게 되었다. 이 경험은 내 일상과 직업 생활에 큰 영향을 미치며, 나의 감정 관리 능력을 향상시키는 데 큰 도움을 주었다.
3) 습관을 바꾸다
나는 오래된 습관 중 하나인 \'업무 후에도 계속 업무 생각을 하며 불필요한 스트레스를 받는 것\'을 버리기로 결심했다. 이 습관은 나의 개인 시간과 정신적 건강에 부정적인 영향을 미쳤고, 일과 삶의 균형을 해치는 주요 요인이 되었다. 이 습관을 버리기 위한 과정에서 나는 여러 중요한 교훈을 얻었다.
처음으로, 나는 습관을 바꾸는 것이 단순한 의지력의 문제가 아니라, 실질적인 행동 변화를 요구한다는 것을 깨달았다. 나는 \'퇴근 후 업무 생각을 전혀 하지 않고 가족과의 시간에만 집중하겠다\'는 구체적인 목표를 세웠다. 이 목표를 달성하기 위해, 나는 저녁 시간을 가족과 함께 보내고, 취미 활동에 집중하는 등의 구체적인 행동 계획을 세웠다.
이 과정에서 나는 자신의 생활 방식과 습관에 대해 더 깊이 성찰할 수 있었다. 나는 업무와 관련된 스트레스를 다루는 방식을 재고하고, 업무와 개인 생활 사이의 경계를 더욱 명확히 설정하는 방법을 배웠다. 이는 내가 업무와 개인 생활 사이의 균형을 찾는 데 큰 도움이 되었다.
특히 퇴근 후 운동을 하는 습관은 나에게 매우 유익했다. 운동은 내가 업무 생각을 멈추고, 신체적으로 활동하면서 스트레스를 해소하는 데 도움을 주었다. 또한, 가족과의 시간을 의도적으로 즐기고, 취미 활동에 몰두하면서 나는 업무에서 오는 압박감에서 벗어나 정신적 안정을 찾을 수 있었다.
이러한 변화 과정을 거치며, 나는 습관을 바꾸는 것이 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 지속적인 노력과 인내가 필요하다는 것을 이해했다. 처음에는 쉽지 않았지만, 꾸준히 노력하며 점차적으로 변화를 경험할 수 있었다.
결국, 이 습관을 버리는 과정은 나에게 많은 것을 가르쳐주었다. 나는 자신의 감정과 욕구를 더 잘 이해하고, 일과 삶의 균형을 찾는 방법을 배웠다. 이 경험은 나에게 업무에서의 효율성을 높이고, 개인적인 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 되었다. 나는 이제 습관의 변화가 개인의 성장과 발전에 얼마나 중요한지를 깊이 깨닫게 되었다.
Ⅲ. 결 론
이러한 마음 트레이닝 활동을 일상에 적용해본 경험은 나에게 많은 교훈과 통찰을 제공했다. 감정의 척도화를 통해 나는 내 감정의 깊이와 강도를 더 명확히 인식하게 되었고, 이는 스트레스 상황에서 보다 냉정하고 합리적인 대처 방법을 찾는 데 도움이 되었다. 각각의 감정을 숫자로 표현하는 것은 나의 내면을 더 잘 이해하고, 그에 적절하게 대응하는 데 중요한 첫걸음이 되었다. 감정의 크기를 수치화함으로써, 나는 감정을 무작정 억제하거나 피하기보다는 이를 인식하고 관리하는 방법을 배웠다. \'처음 써 보는 편지\'를 통해서는 내 감정을 더욱 깊이 탐구하고 정리하는 기회를 가졌다. 각각의 감정을 문자로 표현하는 과정은 자기 성찰의 시간이 되었으며, 이는 내 감정의 본질과 그 원인을 이해하는 데 크게 기여했다. 이러한 방식으로 감정을 표현하고 정리하는 것은 내 자신을 더욱 잘 이해하고, 또한 감정을 효과적으로 관리하는 데 필요한 도구가 되었다. 또한, 오래된 습관을 버리는 과정을 통해 나는 내 생활 속에 뿌리 깊게 박혀 있던 부정적인 습관을 인식하고, 이를 긍정적인 습관으로 변화시킬 수 있었다. 목표를 세우고, 행동 변화 전략을 짜며, 지속적으로 평가하는 과정은 변화를 위한 강력한 동기 부여가 되었고, 실제로 긍정적인 결과로 이어졌다. 이 경험은 나에게 습관의 중요성과 그것을 변화시키는 과정에서의 인내와 끈기의 가치를 깨닫게 해주었다. 결론적으로, 이러한 마음 트레이닝 활동은 나에게 내면의 세계를 탐색하고, 자기 인식을 향상시키며, 일상생활 속에서 감정과 습관을 더 잘 관리할 수 있는 방법을 제시했다. 이 과정은 단순한 자기 개선을 넘어서, 내 삶의 질을 높이고, 보다 건강하고 균형 잡힌 삶을 살아가는 데 크게 기여했다. 마음 트레이닝 활동은 자신을 더욱 잘 이해하고, 일상의 도전에 효과적으로 대처할 수 있는 힘을 주었으며, 이는 앞으로도 나의 삶에서 지속적으로 중요한 역할을 할 것이다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교출판문화원
구윤영(2019). 자존감 높이는 21을 습관. 미다스북스.
샤우나 샤피로(2021). 마음챙김(뇌를 재설계하는 자기연민 수행). 안드로메디안.
짐퀵(2021). 마지막 몰입 : 나를 넘어서. 비즈니스북스

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