요통환자를 위한 허리운동(요통)

목차

1. 6가지 허리강화운동

2. 요통환자를 위한 허리운동

3. 운동시 지킬 5가지 지침

본문내용

든다.
·동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.
요통환자를 위한 허리운동
통증을 줄이고 요통의 재발을 막기 위해서는 복부 근육과 허리 근육을 강화시켜주는 운동 이 반드시 필요합니다. 급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화 운동을 하여 요통의 고통으로부터 벗어나시기 바랍니다. 허리강화 운동을 할 경우에 다른 지침을 따라하세요.
운동시 지킬 5가지 지침
1. 운동은 천천히 하면서 한 동작을 천천히 다섯을 셀 동안 유지한다.
2. 한 운동동작을 처음에는 1회∼5회부터 시작하여 10회까지 반복한다.
3. 운동량을 점차 늘려 하루에 2번, 1회에 10분정도 한다.
4. 매일 규칙적으로 운동을 한다.
5. 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 감각이상, 저린 증상이 심해지면 의사와 상담한다.

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