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든다.
·동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다.
요통환자를 위한 허리운동
통증을 줄이고 요통의 재발을 막기 위해서는 복부 근육과 허리 근육을 강화시켜주는 운동 이 반드시 필요합니다. 급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화
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허리를 피곤하게 하는 것들 ------------------------------ p. 6
5. 요통의 진단 --------------------------------------------- p. 7
6. 바른자세 --------------------------------------------- p. 8
7. 요통 운동요법 --------------------------------------- p. 10
※ 허리강화운동 -----
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눕기
신체는 좌우 대칭인대 한쪽으로 누움으로써 상실
골반이나 척추의 불안정
옆으로 자면 눕는 어깨나 팔에 통증이나 장애가 생길 확률 증가 1. 올바른 자세
2. 요통의 예방과 관리
3. 허리강화운동
4. 요통운동상식
5. 요통운동방법
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허리에 대한 관심을 갖고 규칙적인 척추강화운동과 바른 자세를 습관화하는 것이 중요하다.
8.요통환자의 일상생활
항상 올바른 자세를 유지하도록 노력합니다.
-서는 자세 : 서 있을 때에는 허리를 쭉 펴고 되도록 키가 크게 서있는 것이 좋
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운동과 간호
(1)허리근육강화운동
복근강화를 위해 윌리암 운동
신전근 강화를 위해 맥켄지 운동
각각의 운동을 약 5초간 지속하고 10-20회 반복함. 일생동안 계속!(그림 23-86)
-누워서 윗몸 일으키기
-누워서 자전거 타기
-누워서 엉덩이 들기
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