무리한 다이어트의 위험

소개글

무리한 다이어트의 위험에 대한 보고서 자료입니다.

목차

◈ 무리한 다이어트

1. 다이어트란?

2. 무리한 다이어트의 부작용
1) 거식증
2) 폭식증
3) 무력감, 우울증
4) 생리불순
5) 골다공증
6) 성장부진
7) 빈혈

3. 무리한 다이어트의 해결방법
1) 기초대사율은 높이면 다이어트가 쉽다.
2) 운동을 하면 살이 빠진다.
3) 체중감소를 위한 권장 사항

본문내용

때문에 서서히 강도를 높이고 운동 후 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 매끈한 몸매를 위해서 중요한 일이다.
운동은 음식섭취를 줄이는 것보다 장기간 끈질기게 해야되지만 근육을 늘려 기초 대사량을 증가시키기 때문에 자연스럽게 체중이 줄어들 게 되면 다시 살찌는 것을 방지할 수 있다.
만약 균형 있는 식사와 병행된다면 건강하고 즐거운 다이어트가 될 것이다..
3) 체중감소를 위한 권장 사항
식사량 - 여자는 1200칼로리, 남자는 1500칼로리
한달 체중 감소량 - 2kg이상 감소하면 무리가 있다. 그러나 비만의 정도에 따라 감소량은 달라진다.
다이어트 운동 - 유산소 운동이 좋다. (예: 조깅이나 줄넘기, 헬스, 에어로빅)
처음 운동시에는 5분에서 10분정도부터 시작하여 천천히 시간과 강도를 늘린다.

키워드

다이어트,   살빼기,   위험,   부작용,   해결,   방법