운동과 건강이란 무엇인가?

목차

Ⅰ.운동과 건강이란 무엇인가?

Ⅱ. 현대인에게 운동이 필요한 이유
1. 현대인과 운동부족
2. 운동의 필요성
3. 운동의 효과
4. 스스로 알아보는 건강테스트

Ⅲ. 운동이 건강에 미치는 영향
1. 순환계에 미치는 효과
2. 호흡계에 미치는 효과
3. 근육계에 미치는 영향
4. 골격계에 미치는 영향
5. 정신적인 효과

본문내용

신체 활동에 대한 욕구를 충족시켜 주고 자기 실현에 도움을 줌으로써 정신 건강을 향상시키는 효과가 있다. 또한 긴장감이나 스트레스 등의 해소에도 탁월한 효과를 가진다. 이러한 효과를 통하여 우리는 건강한 나날과 미래를 설계할 수 있다.
1) 정신 건강에 미치는 영향
신체와 정신은 분리해서 생각할 수 없다. 정신과 신체가 서로 긴밀하게 작용하는 하나의 통일체가 바로 우리들 인간이기 때문이다. '건강한 신체에 건전한 정신'이란 말은 이를 두고 이르는 말이다. 정신과 신체와의 관계는 심신상관으로 표현되고, 갑작스럽게 일을 당하거나 긴장하게 되면 자율신경계와 내분비계에 영향을 미쳐 신체 기능에 이상을 일으키는 것은 정신이 신체에 미치는 경우이며, 위장 장애가 있으면 우울해지거나 집중력이 저하되는 것은 신체가 정신에 미치는 경우이다. 규칙적인 운동은 불안감을 해소시키고 정서적 건강을 유지하는 데 좋은 역할을 한다. 뿐만 아니라 뇌조직으로 가는 혈류량이 증가되어 산소 공급이 충족해지므로 평안함을 느끼게 해 주며, 우울증과 관련이 깊은 체내 염분을 발산시키기 때문에 우울증이 감소된다는 연구 결과도 있다. 따라서 불안감과 긴장 등 정서적으로 불안정한 상태에 놓여 있다고 판단되면 가능하면 빨리 이 상태에서 벗어나도록 노력해야 한다. 이를 해소하기 위해서는 운동, 명상, 복식 호흡, 그리고 마사지 방법 등을 활용할 줄 알아야 할 것이다.
2) 운동과 스트레스
오늘날의 사회는 경쟁 사회이다. 이러한 경쟁에서 오는 사회·심리적인 압박, 인간 관계의 갈등, 실패에 따르는 좌절감 등은 개인의 건강에 좋지 않은 영향을 주고 있다. 이러한 정신적 긴장을 스트레스라 한다. 스트레스를 피할 수 없는 것이므로 이를 적당한 스트레스를 긍정적으로 받아들이고 생활의 활력소로 삼는다면 오히려 건강하게 살아 갈 수 있다. 그러나, 스트레스가 지나치게 되면 심장병, 뇌혈관 질환, 위궤양, 암 등을 유발시킬 수 있다. 스트레스를 해소하는 방법은 개인의 특성이나 주어진 환경에 따라 달라질 수 있겠지만 스트레스에 대한 적응력을 높일 수 있는 방법으로 운동 등을 꼽고 있다.
규칙적인 운동은 체내 노폐물의 배출을 원활하게 할 뿐만 아니라 긴장된 근육을 풀어 주고 아드레날린의 분비량을 감소시키는 효과를 가진다. 따라서, 운동은 스트레스의 강도를 줄이고 스트레스에서 회복되는 시간을 단축시켜 준다. 또한, 운동은 자신의 움직임뿐만 아니라 외부 환경의 변화에 집중하도록 하는 효과도 있다. 따라서, 운동하는 동안에 걱정을 벗어버릴 수 있으므로 정신 건강에 도움을 준다. 한 연구에 의하면 10주 동안 에어로빅을 실시한 집단이 명상을 하거나 음악을 청취하는 집단보다 정서적 스트레스를 해소하는 데 더욱 효과가 있다고 하였다. 그러나, 운동이 스트레스 해소에 부정적일 수도 있는 것은 모든 운동이 과제 지향적이므로 또 다른 스트레스를 유발시킬 가능성도 배제할 수 없기 때문이다. 스트레스의 해소를 위해 운동을 할 때에는 운동의 긍정적 효과를 크게 하고 부정적 영향을 극소화하도록 계획하는 것이 바람직하다

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