육상 단거리 달리기

소개글

육상 단거리 달리기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 100m 달리기
1. 스타트
● 번치 스타트(Bunch Start)
● 미디엄 스타트 (Medium Start)
● 이롱게이티드 스타트(Elongated Start)
2. 스타트 대쉬( Start dash) 및 가속질주
3. 라스트 스퍼트(Last Spurt) 및 피니쉬(Finish)

Ⅱ. 200m 달리기
1. 스타트
2. 곡주로에서 달리는 방법
3. 직주로에서 달리는 방법

Ⅲ. 400m 달리기
1. 스타트
2. 질주 및 플로우트

■ 참고문헌

본문내용

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400m 달리기에서 페이스에 배분 또한 개인차가 있어서 스타트에 강한 경우 전력질주 이후 전반이 강한 경우, 후반이 강한 경우 등 다양하나 보통은 400m 중 200m를 전력에 가까운 상태로 질주한 뒤 후반에 그 스피드를 지속시키는 방법과 전반 200m를 질주한 뒤 후반 100m구간은 페이스를 늦추고 종반 100m에 다시 스퍼트하는 패턴이 많이 이용되고 있는 실정이지만 자신의 능력에 적절하게 페이스를 조절하는 것이 바람직하다.
1. 스타트
400m 달리기의 스타트는 200m 달리기와 같이 곡주로에서 스타트하여 30m까지는 대쉬를 하고 200m 달리기보다는 다소 여유있는 상태로 출발을 한다. 기타, 자세 및 동작은 200m 달리기의 스타트와 별로 다를바 없다.
2. 질주 및 플로우트
400m의 질주는 출발이후 뛰쳐 나간다 하는 기분과 중간지점에서 얼마간의 플로우트이후 여세를 몰아서 피니쉬하는 자세로 임하는 것이 바람직하다.
400m 달리기에서 페이스 조절은 필수적이고 이를 자신의 능력에 맞게 적절히 배분하는 것은 레이스를 성공적으로 수행하는 관건이 된다고 할 수 있다.
일반적으로 페이스 배분의 기준은 다음과 같다.
이를 다시 거리별 타임(time)을 구분하여 보면 최초 10m의 랩타임은 자신의 100m 달리기 타임보다 0.3∼0.5초 늦은 페이스가 적절하고 200m의 랩타임은 자신의 200m달리기 타임보다 1.3∼1.8초 늦은 페이스가 적절하고 300m의 랩타임은 자신의 300m 달리기 타임보다 1.5∼2.2초 늦은 페이스로 하는 것이 바람직하다.
400m는 단거리 종목중에서 가장 먼거리이고 레이스도중 많은 산소를 필요로 하므로 중간 질주시 스트라이드(Stride)에 맞추어 호흡을 하는 것이 이상적이고 피니쉬 직전에는 의식적으로 거칠게 호흡하는 것이 좋다.
스타트하기 전에 몇 차례의 심호흡을 하는 것과 스타트시 반호흡을 하는 것은 100m 및 200m 달리기에서와 같다.
참고로 일반적인 거리별 칼로리 소모량(체중 60kg)을 비교해 보면, 100m 달리기는 기초대사의 약 200배인 50칼로리의 에너지를 소비하게 되고 이를 100m 단위별로 구분하여 볼 때 400m 달리기는 25칼로리이고, 1500m 달리기는 11.3칼로리이며, 10000m는 7.2칼로리가 소모된다.
참고문헌
1. 강신복외, 체육교육과정, 서울 : 보경문화사, 1990.
2. 김용환 외 4인, 체육교수법의 이론과 실제, 양서원, 2000.

키워드

100m,   200m,   400m,   육상,   단거리달리기,   스타트