마라톤에 대하여

소개글

마라톤에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 마라톤 기본
⑴ 달리기 자세
⑵ 달리기 호흡법
⑶ 달리기 기법

2. 마라톤 훈련
⑴ 마라폰 훈련의 10가지 원칙
⑵ LSD훈련 - 천천히 달려야 한다
⑶ 인터벌 훈련
⑷ 파틀렉훈련

3. 달리기 부상
⑴ 일어나기 쉬운 부상
⑵ 안전하게 달리는 5가지요소
⑶ 피로회복법 - 적극적인 휴양
⑷ 피로회복법2 - 마사지 목욕 휴식

4. 마라톤 대회의 종류

본문내용

임과 혈액의 흐름이 원활 하게 된다.
②무리하지 않는 달리기
심장마비 등은 반드시 무리한 운동에는 비릇된다는 것을 명심하자
③일사병주의
폭염하에서는 모자를 쓰고 20여분정도 달린 후 무리하지 않고
그늘에서 휴식을 취해야 한다.
④교통사고에 주의
달리기중 사망사고의 톱이 교통사고이다. 도시거리의 골목, 교차로등에서 특히 주의를 기울여야 한다.
⑤의사의 건강진단을 받아 둔다..
심근증이는 심장병을 지난 사람이 이를 모르고 달리기를 하면 부정맥을 일으켜 사망하는 경우가 있다. 건강진단을 반드시 받아 보아야 한다. 특히 40대이후, 가족중 심장병력을 가진 사람은 특히 조심해야 한다.
⑶ 피로회복법 - 적극적인 휴양
달리기를 오랫동안 지속할수 있기 위해서는 능숙한 피로회복법을 터득하는 일이 중요한다. 열씸히 훈련하는 것은 좋으나 매일 달리는 주자는 보통 생활을 하는 사람에 비해서는 부담이 가는 것을 사실이다.
충분한 휴식은 활동의 원천이다. 자신의 일주일 일정 가운데 반드시 하루는 완전한 휴식일 잡아야 한다. 휴식의 방법에는 완전히 몸을 움직이지 않는 방법과 육체적인 피로를 동반하지 않는 정도의 가벼운 산책이나 자전거타기 체조 등을 하는 방법이 있다.
개인차는 있겠지만 피로회복에 최적의 수면시간은 7~8시간이다. 8시간 이상의 수면은 오히려 ‘수면피로’로 인해 오히려 피로감이 남게된다. 이왕 건강을 위해서 달리기를 한다면 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 염두에 두고 규칙적인 생활습관을 몸에 익히는 것도 목적에 부합한다고 할 수 있겠다.
⑷ 피로회복법2 - 마사지 목욕 휴식
샤워로 피부호흡을 방해하는 땀을 씻어내고, 목욕으로 jstls을 EK뜻하게 데워주는 것은 혈액을 순환을 활발히 하여 피로회복에 도움을 준다.
특히 몸의 말초부분인 발끝이나 손을 단단한 스폰지 등으로 마사지하여 씻으면 혈액이 말초부분의 모세혈관까지 흘러들어가 많은 산소가 운반되며, 이로 인해 피로물질인 젓산이 제거되는 효과가 있다.
그리고 마사지 이다. 스포츠마사지로 일컬어지는데 어렵게 생각할 필요는 없다. 기본은 ‘쓰다듬고, 문지르고, 두드리는’ 3가지다. 손바닥으로 근육을 부드럽게 TM다듬거나 잡는 것처럼 문지르거나 주먹으로 가볍게 두들겨 주면 기분이 좋아진다. 몸의 말초부분부터 심장방향으로 마사지하는 것이 중요하다. 이때 힘을 줄 필요가 없다.
4. 마라톤 대회의 종류
마라톤 대회의 종류는 1년에도 수백차례가 열릴만큼 수많이 있다.
가장 유명하다고 하면 얼마 전 춘천에서 열린 춘천국제마라톤이 이 있다. 이 밖에도 동아일보 마라톤대회, 중앙일보 마라톤 대회, 등등 많은 대회가 존재한다. 그리고 60km가 넘는 대회를 울트라 마라톤 대회라고 하는데 100km ~ 최장 4200km의 마라톤 까지 몇일 밤낮을 달리면서 한계를 맛보는 마라톤 대회들도 많이 존재한다.
마라톤 붐이 일어나면서 마라톤 대회가 곳곳에서 많이 생기고 있어서 가까운 곳에서도 동호회나, 달리기클럽 등 많이 찾아볼수가 있어서 마음만 있다면 언제든지 달리기에 참여가 가능하다.
관심있는 스포츠
-마라톤-

키워드

마라톤,   기본상식,   훈련,   부상,   훈련법,   피로회복법,   휴양,   마시지