운동과 피로

소개글

운동과 피로에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 피로의 정의

2. 피로의 원인과 발생기작
(1) 피로의 원인
① 생리적 요인
② 습관적 요인
③ 정신ㆍ사회적 요인
(2) 피로의 발생기작

3. 피로의 종류
① 정신피로와 육체피로
② 급성피로와 만성피로
③ 국소피로와 전신피로

4. 피로의 증상
① 안색 변화
② 원기 저하
③ 호흡, 순환계의 변화
④ 근육의 변화
⑤ 신경의 변화.
⑥ 정신의 변화
⑦ 소화기의 변화

5. 피로의 해결방안
① 정리운동을 한다
★정리운동 방법★
② 샤워와 목욕을 한다
★목욕 방법★
③ 스포츠 마사지를 활용한다
★스포츠 마사지 하는 방법★
④ 잠을 충분히 잔다
★수면을 하는 방법★

본문내용

라 (호흡법이나 근육 이완법 등 적용, 음악감상)
밤 10시 이전에 잠자리에 드는 습관을 가지도록 하며, 이전이라도 졸릴 경우에는 참지 말고 바로 잠자리에 드는 것이 좋다.
불을 끈 후 30분이 경과하도록 잠이 오지 않을 경우에는 일어나서 긴장 이완 기법을 적용하여 긴장을 푼다.
매일 같은 시간에 기상한다.
밤에는 카페인 (커피, 홍차, 콜라, 초콜렛 등)과 흡연, 음주, 고단백 식사 등을 절대 금한다.
잠자리에 들었을 경우에는 생각이나 걱정을 최소화시켜라.
침실의 적정온도는 14-15도가 적정하나 시합 지역의 평균 최저기온이 이보다 떨어지면 적당한 잠옷을 입거나 이불을 덮어 체온을 유지하는 것이 좋다.
낮잠은 평상시 습관에 따라 하는 것은 무방하지만 30분을 초과하지 않도록 해야 한다.

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