성인병과 운동 성인병과건강 성인병과인간생활 성인병에대하여 성인병의영향

소개글

성인병과 운동 성인병과건강 성인병과인간생활 성인병에대하여 성인병의영향 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론
▶ 성인병의 정의

II. 본론
▶ 운동과 성인병의 관계
1. 운동과 심장질환
2. 운동과 고혈압 및 저혈압
3. 운동과 동맥경화
4. 운동과 당뇨병
5. 운동과 비만
6. 운동과 고지혈증
7. 운동과 요통
8. 운동과 골다공증

III. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

당뇨병(인슐린 비의존형)으로 크게 두가지고 구분한다. 제1형은 소아나 30대 이전에 나타나는데, 이는 인슐린 분비가 되지 않아 인슐린을 계속 공급해야 한다. 제2형은 연령이 증가함에 따라 인슐린이 부족하거나 인슐린 이용 능력이 감퇴되어 나타나는 것으로 당뇨병 환자의 대부분이 이에 속한다. 이것은 40대 이후부터 서서히 진행된다.
운동부족과 관계되는 당뇨병은 대부분이 제2형 당뇨병인 인슐린 비의존성 당뇨병이다. 이는 췌장(pancreas)에서 인슐린이 정상에 가깝거나 어느 정도 분비되지만, 인슐린이 작용하는 근육이나 간 및 지방세포에서 인슐린의 존재를 감지하는 기능이 떨어져 생기는 당뇨병이다. 인슐린을 감지하는 기능이 저하되는 이유는 세포 내에서 인슐린 감수기를 적게 생산해 낸 결과이다. 요컨대, 운동은 인슐린과 같은 효과를 가지고 있다. 즉, 인슐린 감수기의 수를 증가시키고, 또 그 기능을 뛰어나게 함으로써 작은 양의 인슐린 분비로도 당의 세포 내 유입을 원활하게 한다. 그렇지만 운동 부족이 되면 역으로 퇴행성 작용이 생기는 것이다.
당뇨병을 예방하기 위해서는 발병 원인이 되는 비만, 운동부족 및 스트레스 등의 요인들을 제거해야 한다. 그러고 당뇨병의 관리를 위해서는 식이요법과 운동요법이 중요하다. 식이요법은 배부르게 먹지 말고, 시장기가 가실 정도로 먹는 것이 기본 원칙이다. 운동요법은 당뇨병 예방에 매우 중요하다. 운동을 꾸준히 잘 하게 되면 비만도 해결되고, 스트레스 해소에도 도움으르 준다. 조금 힘들 정도의 강도로 하루에 30~60분 정도로 일주일에 4～5 일씩 꾸준히 운동을 계속하면 큰 효과를 보게 된다.
운동의 효과는 제1형 보다 제2형 당뇨병에 더 큰 효과가 나타난다. 제1형은 인슐린 투여와 운동을 병행해야 하며, 제2형은 운동만으로도 큰 효과를 얻을 수 있을 수 있다.
◈ 당뇨병의 운동 요법
아침 식전의 운동을 피하고 식후 30분에서 2시간 지난 후 빨리 걷기, 고정식 자전거, 조깅, 수영 등의 유산소성 운동이 바람직하다.
1주일에 5일 이상으로 하는 것이 좋으며 30분에서 45분 정도 운동을 한다. 운동시 저혈당을 대비하여 운동시작 후 30분에서 1시간 정도 경과하면 꿀물, 쥬스, 사탕 한알 정도를 섭취하는 것이 좋다.
발의 관리를 위해서는 잘 맞는 운동화를 신어야하며, 운동 시 땀을 많이 흘리게 되면 탈수증에 빠질 가능성이 많으며 탈수증으로 인하여 당뇨병을 악화시킬 수 있으므로 운동 전과 운동 후 충분한 양의 물을 섭취하여야 한다.
☞ 인슐린 의존형 당뇨병(I형)
유산소성 운동인 걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거, 계단 오르기, 에어로빅 댄스, 배드민턴, 볼링, 골프(라운딩), 게이트볼 등을 최대심박수의 50-80% 수준으로 40-60분씩 1주에 5-7일 실시한다.
☞ 인슐린 의존형 당뇨병(II형)
유산소성 운동인 걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거, 계단오르기, 에어로빅 댄스, 배드민턴, 볼링, 골프(라운딩), 게이트볼 등을 최대심박수의 40-60% 수준의 가벼운 강도로 20-40분씩 (아침 저녁으로 각각 20-30분씨) 1주에 5-7일 실시한다.
☞ 당뇨병성 망막증
1분에 60-90m의 보행을 실시하고, 달리기, 골프, 수영은 금한다.
☞ 당뇨병성 신경증
하지통증 유발시에는 보행운동을 실시하며, 심한 신경증의 경우는 운동요법의 적부를 점검한 후에 운동요법을 실시한다.
☞ 당뇨병성 신증
신장장애가 있을 경우 운동을 금한다.
5. 운동과 비만
(그림 - 4) 비만증
비만이란 에너지 섭취량에 비해 에너지 소비량이 적을 때 나타난다. 또 비만이 심장병, 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 당뇨병은 물론, 간경변증과 담석증 등을 유발시키는 원인이 되며, 심지어 암의 발생률도 높인다. 그리고, 우리 몸은 지방질과 비지방질로 구분할 수 있다. 체중감량을 한다는 의미는 지방질을 줄이는 것이다. 다이어트를 통하여 지방질을 감소시키는 것은, 우리 몸에서 감소되어서는 안 될 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 등의 비지방질 성분을 줄어들게 하여 나아가 저혈당증, 간기능의 약화, 부종, 무뇨증, 심장마비 등을 초래한다. 그러나 운동을 통한 체중감량은 지방질의 감소에 의해 이루어지며 건강 유지에 필수적인 비지방질 성분은 활발한 신진대사로 인해 오히려 더 증가된다. 또한 체력의 향상도 가져온다. 비만한 사람이 운동을 하면 체중이 감소하지만, 일반적으로는 운동을 통하여 오히려 체중이 증가한다. 그것은 근육발달 및 기능의 능력 향상으로 영양섭취가 능동적으로 이루어지는 것이지, 지방이 늘어나는 것을 의미하는 것은 아니다.
(그림 - 5) 비만도 계산도표
◈ 행동 수정 요법
어떤 경우에 음식물을 먹게 되는지, 군것질을 하는지를 스스로 파악하여, 그러한 상황을 스스로 피하도록 노력한다. 그리고 모든 음식물을 눈에 띄지 않도록 한다. 과자류를 포함하여 군것질에 이용되는 음식물을 가능한 한 집안에 두지 않도록 한다. 냉장고나 눈에 잘띄는 곳에는 야채와 같이 저열량 식품만을 놓아 두도록 한다. 텔레비전 시청, 독서, 라디오 청취, 신문을 보거나, 공부나 일하는 도중에는 음식물의 섭취를 금하며, 음식을 먹을 때에는 먹는 행위만을 하도록 한다. 아무리 간단한 음식을 먹더라도, 반드시 완전한 준비를 하고, 격식을 갖춘 후 먹도록 한다.
모든 용기는 조그만 용기를 사용하고, 가능한 한 저울을 이용하여 양을 측정하는 습관을 갖도록 하며, 먹은 음식물의 열량을 생각하는 습관을 가지도록 한다.
매 한입마다 그 수를 세며, 가능한 한 오래 음식물을 씹은 후 삼키도록 한다. 운동 후에는 보리차, 냉수, 생수 등만을 마시도록 한다. 음식물을 섭취한 후 4 시간이 지나기 전에는 엎드리거나 드러눕지 않도록 한다. 인스턴트 식품이나 조리가 아주 간단한 음식물의 섭취는 가능한 한 피하도록 하고, 음식재료만을 구입하여 직접 조리하여 먹도록 한다.
차량을 이용하는 것보다는 가능한 한 걷도록 한다. 엘리베이터, 에스칼레이터보다는 계단을 이용하도록 노력하도록 한다.
6. 운동과 고지혈증
(그림 - 6) 고지혈증
고지혈증이란 혈액 내에 너무 많은 지방 성분이 있다는 뜻이다. 지방 성분 중에서도 콜레스테롤은

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