대흉근 운동 방법

소개글

대흉근 운동 방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

1. 몸이 직선이 되게 자세를 잡고 양손바닥은 어깨 넓이 로 벌린다
2. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 구부린다.
3. 팔을 펴면서 원래 자세로 돌아온다
[호흡법]
1.팔을 구부리며 호흡을 마신다
2.팔을 펴면서 호흡을 내쉰다.
펙덱(버터플라이) (주)가슴 분리(덤벨 플라이와 같은 효과)
[운동방법]
1.펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정 시킨다
2.두 손은 손잡이를 잡고 자세를 취한다.
3.두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다
[호흡법]
1.팔을 가슴앞으로 모으면서 호흡을 내쉰다
2.팔이 원위치로 가면서 호흡을 마신다.
케이블 크로스 플라이
[운동 방법]
상체를 앞으로 약간 기울이고 다리를 자연스럽게 벌린 다음 손잡이를 잡고 팔을 벌린다.
[호흡법]
1. 손잡이를 잡아 당기며 호흡을 내쉰다
2. 팔꿈치를 천천히 구부리며 호흡을 마신다.
덤벨 풀오버
[운동방법]
1.벤치에 누워 덤벨을 두손으로 잡고 양손을 뻗은 상태로 어깨까지 당겨 올려준다
2. 복근을 당겨서 등이 자연스러운 상태를 유지 하게 한다.
3. 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 머리 위로 덤벨을 내려준다
[호흡법]
1.머리 위로 내릴때 호흡을 마신다
2.원위치로 돌아올때 호흡을 내쉰다.
바벨 풀 오버 (흉곽 확장)
[운동방법]
1. 벤치에 누워서 바벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗는다.
2. 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내린다.
3. 바벨을 가슴 앞까지 올린 다음 가슴앞에서 팔을 뻗어주어 원상태로 돌아온다
[호흡법]
1.머리 뒤로 내릴때 호흡을 마신다
2.가슴앞으로 올리면서 호흡을 내쉰다.

키워드

대흉근,   운동방법,   머신종류,   덤벨운동