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대흉근
1. Bench press
2. Incline dumbbell press (대흉근 윗부분)
3. Decline dumbbell press (대흉근 아랫부분)
4. Cable cross
5. Bent-arm fly
6. Pullover (EZ bar)
7. Pullovers (dumbbell)
상완이두근
1. Biceps (bar)
2. Biceps curl (preacher bar)
3. Dumbbell curl (biceps)
4. Barbell curl
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1. 몸이 직선이 되게 자세를 잡고 양손바닥은 어깨 넓이 로 벌린다
2. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 구부린다.
3. 팔을 펴면서 원래 자세로 돌아온다
[호흡법]
1.팔을 구부리며 호흡을 마신다
2.팔을 펴면서 호흡을 내쉰다.
펙덱(버터플라
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대흉근(Pectoralis Major)
① 기시 : 쇄골두 - 쇄골 내측 1/2
흉골두 - 흉골, 제 1~6 늑연골
② 정지 : 상완골 이두근구의 외측순연
③ 작용 : 상완골의 내회전, 내전, 수평내전
쇄골두 - 상완골 굴곡
흉골두 - 상완골 굴곡 자세에서 신전
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실시하지 않아야 한다. 1. 대흉근 - 5개
2. 삼각근 - 5개
3. 승모근 - 4개
4. 광배근 - 5개
5. 상완이두근 - 2개
6. 상완삼두근 - 3개
7. 전완 - 2개
8. 척추기립근 - 2개
9. 복근 - 3개
10. 대퇴사두근 - 4개
11. 비복근 - 2개
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대흉근(Pectoralis major)
≪ 그 림 ≫
≪ 그 림 ≫
≪ 그 림 ≫ ≪ 그 림 ≫
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│ │ Origin │
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