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트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
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대흉근
1. Bench press
2. Incline dumbbell press (대흉근 윗부분)
3. Decline dumbbell press (대흉근 아랫부분)
4. Cable cross
5. Bent-arm fly
6. Pullover (EZ bar)
7. Pullovers (dumbbell)
상완이두근
1. Biceps (bar)
2. Biceps curl (preacher bar)
3. Dumbbell curl (biceps)
4. Barbell curl
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방법론, 이명천, 김종동 공저, 교학사
·스포츠 아나토미, 전유섭 저, 형설출판사 ·몸의 근육 전면
·몸의 근육 후면
·부위별 웨이트 트레이닝 방법
1. 어깨를 위한 웨이트 트레이닝
2. 가슴을 위한 웨이트 트레이닝
3. 상완이두근을
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대퇴근막장근에 큰 영향을 미치고 있다.
● 보드 레그 업
이 운동은 복부 아래쪽을 단련하고자 하는 사람들에게 많이 권장되는 운동이다. 운동처방의 이론
● 운동처방의 의미
● 운동처방의 원리
● 운동처방의 요소
● 운동처방의
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대흉근 운동
2) 광배근 운동
3) 삼각근, 승모근 운동
4) 상완이두박근, 전완근 운동
5) 상완삼두박근 운동
6) 복직근, 외복사근, 척추기립근 운동
7) 대퇴근, 비장근 운동
3. 결론
- 정확한 방법을 통한 운동의 필요성
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