|
Pullover (EZ bar)
7. Pullovers (dumbbell)
상완이두근
1. Biceps (bar)
2. Biceps curl (preacher bar)
3. Dumbbell curl (biceps)
4. Barbell curl
5. Hammer Curls (상완이두근의 바깥쪽)
6. Concentration Curls
7. Preacher Curls (상완이두근의 아래부분)
8. Machine Curls
9. Cable Curls
|
|
|
실시하지 않아야 한다. 1. 대흉근 - 5개
2. 삼각근 - 5개
3. 승모근 - 4개
4. 광배근 - 5개
5. 상완이두근 - 2개
6. 상완삼두근 - 3개
7. 전완 - 2개
8. 척추기립근 - 2개
9. 복근 - 3개
10. 대퇴사두근 - 4개
11. 비복근 - 2개
|
|
|
상완이두근을 위한 웨이트 트레이닝
4. 상완삼두근을 위한 웨이트 트레이닝
5. 복부를 위한 웨이트 트레이닝
6. 등을 위한 웨이트 트레이닝
7. 대퇴를 위한 웨이트 트레이닝
8. 비복근을 위한 웨이트 트레이닝
9. 전완을 위한 웨이트 트
|
|
|
대퇴근] 덤벨 런지(Dumbbell lunge)
런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가
|
|
|
이두근
-부수효과 : 대퇴사두근
(3) 레그 익스텐션
-준비자세 : 레그 익스텐션 의자에 앉아서 손은 손잡이를 잡고 양발을 기구에 고정시킨다.
-운동동작 : 양발을 위로 들어 올렸다가 다시 원래의 자세로 돌아온다.
-주 효 과 : 대퇴사두근
-부수
|
|
메뉴펼치기
