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머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정 시킨다
2.두 손은 손잡이를 잡고 자세를 취한다.
3.두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다
[호흡법]
1.팔을 가슴앞으로 모으면서 호흡을 내쉰다
2.팔이 원위치로 가면서 호흡을 마신
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종류
①벤치 프레스 머신
벤치 프레스 머신은 가슴근육(대흉근)을 강화시켜주는 운동 기구입니다. 벤치에 누워서 바벨의 바를 자신의 눈높이에 맞혀 눕습니다. 손잡이를 잡고 어깨를 벤치에 밀착 시킨다는 기분으로 고정을 하고 하나에 가슴
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대흉근 운동
2) 광배근 운동
3) 삼각근, 승모근 운동
4) 상완이두박근, 전완근 운동
5) 상완삼두박근 운동
6) 복직근, 외복사근, 척추기립근 운동
7) 대퇴근, 비장근 운동
3. 결론
- 정확한 방법을 통한 운동의 필요성
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머신 프레스(Seated Machine Press)
3) 푸쉬-업(Push-Up)
4) 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
5) 디클라인 바벨 프레스(Decline Barbell Press)
6) 딥(Dip)
7) 덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
8) 덤벨 프레스(Flat Dumbbell Press)
9) 케이블 크로스오버(Cable Crossover)
10
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서서히 진행.
16. 서킷트드레이닝?
서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것을말함.
17.바벨로할수있는 써키트트레이닝에 대해 5가지만 말해보세요?
비하인드낵프레스
바벨컬
후랜치프레스
스쿼트
데드리프트
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