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중적으로 발달시키는 운동이다. 하체를 굽히고, 허리를 숙인 상태에서 실시하게 되므로 동자기 몸의 반동을 이용하는 것을 최소화 할 수 있다.
<운동순서>
1. 벤치에 앉아 다리를 벌리고 허리를 숙여 덤벨을 잡는다.
2. 팔을 늘어뜨려 이두
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운동복, 운동화, 덤벨, 줄넘기, 호루라기
참가대상 : 간단한 움직임과 뛰기가 가능한 노인 남녀
참가인원 : 여럿이(짝수인원)
활동장소 : 체육관 혹은 운동장
【세부활동내용】
① 활동전개
다리고정 덤벨릴레이 - 옆으로 옆으로 : 게임을 통
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운동 강도 설정은 ACSM(American College of Sports Medicine,2000)의 기준을 근거로 하여 처음 6주 동안은 VO2max의 40-70%로 설정하고 6주 후 재측정하여 60-85%로 설정하여 그 시점의 심박수로유산소 운동프로그램의 강도를 설정하였다. 덤벨운동은 처음 6주간
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덤벨 플라이와 같은 효과)
[운동방법]
1.펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정 시킨다
2.두 손은 손잡이를 잡고 자세를 취한다.
3.두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다
[호흡법]
1.팔을 가슴앞으로 모으면서 호흡을
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운동 종목
비만인을 위해 권장될 수 있는 간단한 신체활동(ACSM, 1995)으로는 걷기, 등산, 계단오르기, 줄넘기, 스트레칭, 미용체조, 춤추기, 에어로빅, 단순한 스텝, 장거리 수영, 수중걷기, 자전거, 수중 자전거 타기, 덤벨 운동 등이 있어 개인의
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