잘못된운동상식에 관하여

소개글

잘못된운동상식에 관하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 과제를 시작하며…

Ⅱ. 트레이닝에 대한 잘못된 상식
1. 유산소 운동은 많이 할수록 더 좋다.
<관련 신문 기사>
2. 운동과 영양에 대한 잘못된 생각
<그 외 올바른 식생활 상식>
3-1. 여름운동이 겨울운동보다 어렵다.
3-2. 아침에 신선한 공기를 마시면서 조깅 하는 것이 건강에 좋다.
4. 여자가 웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커진다.
<여성이 웨이트 트레이닝으로 얻을 수 있는 효과>

Ⅲ. 과제를 마치며…

본문내용

사실이다. 하지만 여성과 남성은 성호르몬을 분비하는 비율이 다르다. 여성은 여성호르몬인 에스트로겐을, 남성은 남성호르몬인 테스토스테론을 주로 분비한다. 물론 여성에게도 남성호르몬이 있으나 그 양은 매우 적다. 근육의 성장에는 남성호르몬인 테스토스테론이 주로 관여하므로, 남성은 여성보다 근육의 비대와 근력의 증가가 훨씬 크고 빠르다. 같은 수준의 근육을 형성하기 위해서는 여성은 남성보다 장기간 운동을 해야 한다. 일반인들이 하는 수준의 강도와 시간으로 여성이 남성의 근육처럼 되는 것은 거의 불가능하다. 매우 드문 경우로 일부 여성 보디빌더들은 꾸준한 훈련과 식이요법으로 인해 남성과 비슷한 수준의 남성호르몬을 유지하여 좋은 근육을 보이기도 하지만 이는 극히 일부분에 해당된다. 사실 여자들은 근육이 많아지는 것을 걱정하기보다 충분한 근육을 만드는데 더욱 신경 써야한다. 왜냐하면 여자는 호르몬의 차이로 아무리 운동을 해도 남자와 같은 거대한 근육은 만들 수 없기 때문이다. 실제로 많은 여성이 웨이트 트레이닝으로 인해서 더욱 균형 잡힌 몸매를 가꾸는데 성공한 사례가 많다.
<여성이 웨이트 트레이닝으로 얻을 수 있는 효과>
▶ 건강 유지
웨이트트레이닝을 하면 기초체력의 향상, 근력·근지구력의 향상, 심폐지구력 향상, 재활트레이닝을 통한 부상회복 등 건강한 생활을 유지하는 데 효과적입니다.
▶ 균형 있고 탄력 있는 몸매 유지
웨이트트레이닝은 근육에 지속적인 자극을 주어 근육을 탄력 있게 유지하며, 부분적인 근육의 발달을 통해 취약 부분을 보완할 수 있어 볼륨 있는 몸매를 유지하는 데 도움을 줍니다.
▶ 자신감 형성
외모로 많은 평가를 받게 되는 현대시대에 웨이트트레이닝은 건강한 외모로 많은 여성들에게 자신감을 부여합니다.
▶ 체내 대사 원활
꾸준한 웨이트트레이닝은 심장, 폐, 순환기 계통을 강화시키고, 노폐물을 배설시키며 체내 대사를 원활하게 유지할 뿐 아니라 강화시키는 데 도움이 되며, 성인병 예방에도 효과적입니다.
▶ 골다공증 예방
중량을 사용하는 웨이트트레이닝은 근육뿐 아니라 뼈에도 자극을 주며 골밀도를 증가시키므로 중년에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방할 수 있습니다.
▶ 관절 보호
중량운동으로 골격근과 관절에 자극을 주어 관절을 보호합니다. 적정한 중량의 사용이 요구 됩니다.
▶ 변비 해소
웨이트트레이닝 전 후의 스트레칭과 달리기, 복근 자극을 통해 장의 운동이 활발하게 진행되며 변비와 같이 여성들에게 흔히 일어나는 질환을 예방할 수 있습니다.
▶ 스트레스 해소
운동은 대사를 원활하게 촉진하고, 엔돌핀의 왕성한 분비로 일상에서 오는 스트레스를 말끔히 해소할 수 있습니다.
Ⅲ. 과제를 마치며…
잘못된 트레이닝 방법에 대해 조사를 하는 과정에서 상당히 많은 부분에서 방법과 인식이 잘못되어 있었다는 것을 알 수 있었다. 나 역시도 올바르다고 생각했던 방법들이 잘못된 것이었고 이 기회를 빌어서 올바른 트레이닝에 대해 많은 것을 배울 수 있었다. 효율적인 건강증진을 위해서는 우선 올바른 트레이닝 방법을 아는 것이 중요하다고 생각한다. 무엇보다도 올바른 트레이닝은 트레이닝에 대한 충분한 기초지식을 바탕으로 자신이 무엇을 목표로 하고 그 목표를 이루기 위해 필요한 일이 무엇인지를 정확히 인지하고, 개인차를 고려하여서 자신에게 적절한 트레이닝 방법으로 운동을 하는 것이라고 생각한다. 그리고 운동뿐만 아니라 충분한 휴식과 적당한 영양섭취가 조화를 이루었을 때 더욱 효과를 이루어 낼 수 있을 것이다. 트레이닝을 지속하는 것은 중요하지만 올바른 트레이닝방법을 통해 운동을 습관화 한다면, 건강증진목표에 한 걸음 다가가 삶의 질을 향상 시킬 수 있을 것이다.

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