비만 및 생활 습관병와 비만개선

소개글

비만 및 생활 습관병와 비만개선에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차
1. 비만 및 생활 습관병
1. 비만이란?
2. 소아 비만의 진단?
3. 비만과 관련된 질환
가. 고혈압
나. 당뇨병
다. 고지혈증
라. 허혈성 심장질환
4. 적절한 체형관리를 위한
10가지 지침(학교보건진흥원)

2. 비만개선을 위한 안내
1. 식이요법
2. 운동요법
3. 행동 습관 개선을 위한 행동방식

본문내용

이 너무 많거나, 좋은 역할을 담당하는 콜레스테롤이 적으면 동맥경화가 생길 위험이 높다.
4) 비만한 사람에서 고지혈증이 생길 위험이 2～3배 높고, 그에 따라 동맥경화가 생길 위험이 높다.
라. 허혈성 심장질환(협심증, 심근경색증)
1) 허혈성 심장질환은 심장에 분포되어 있는 혈관이 막히거나 그 혈관에서의 혈액순환이 잘 안되어서 생기는 심각한 심장질환이다.
2) 비만 그 자체가 단독 위험요인으로도 작용하지만 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 동반되어 허혈성 심장질환이 그 위험을 가중시킨다고 볼 수 있다.
3) 심혈관계질환의 예방(심장학회)
가) 일평생동안 음식과 생활습관에 길들여야 한다.
나) 매일 30분 이상 걷도록 한다(운동을 안 하면 심장병이 2배 증가한다).
다) 다양한 과일과 야채를 하루 5번 이상 먹고, 곡물섭취를 늘인다.
라) 우유는 저지방 우유를 먹도록 하고, 콩과 생선 섭취를 늘리고, 기름기가 적은 고기를 선택한다.
마) 포화지방, 콜레스테롤, 알코올 섭취를 줄이고 적당한 견과류를 섭취한다.
바) 튀긴 음식의 섭취를 줄인다.
사) 과음을 피한다.
아) 금연한다.
4) 심장병의 예방과 진행을 막기 위한 가이드라인(미국 심장학회)
가) 다양한 종류의 야채와 과일을 매일 5번 이상 먹을 것
나) 곡물섭취를 늘릴 것
다) 무지방 혹은 저지방 우유를 먹고, 콩과 생선섭취를 늘린다.
라) 섭취량에 따른 운동량 증가
마) 포화지방산과 콜레스테롤의 섭취를 줄이고, 콩, 곡물 등에서 불포화지방의 섭취를 늘인다.
바) 소금과 알코올 섭취를 줄인다.
사) 육식은 닭고기나 기름이 없는 것을 선택
4. 적절한 체형관리를 위한 10가지 지침(학교보건진흥원)
가. 나의 현재와 미래의 표준체중(체형)을 알아두자.
나. 하루에 필요한 적정 칼로리만 먹도록 하자.
다. 세끼 식사를 골고루 섭취하자. 특히 아침식사는 꼭 하자.
라. 우유와 야채는 매일, 충분히 먹자.
마. 군것질과 간식을 줄이자.
바. 식사와 간식은 정해진 자리에서 바르게, 천천히 먹자.
사. 먹은 후 곧 이를 닦자.
아. 매일 규칙적으로 내게 맞는 운동을 하자.
자. 야외활동을 늘리자.
차. 한 가지 이상씩 잘 하는 운동을 만들자.
2. 비만개선을 위한 안내
비만아의 약 30%에서 성인 비만이 된다고 하는데 나이 별로 살펴보면 7세 아동의 비만은 41%에서, 10세～13세의 학동기 아동의 비만은 약 70% 에서 성인이 되어 비만으로 이행한다고 합니다. 또한 성인기에 비만이 시작된 사람보다도 소아기에 비만이 시작된 사람은 비만의 정도가 심하고 비만의 합병증도 더 중하다고 합니다.
가정에서 할 수 있는 비만관리에 대한 내용으로 식이요법운동요법행동 습관 개선을 위한 행동방식에 대하여 알려드리오니 대상 아동과 온 가족의 건강관리에 참고하시기 바랍니다.
1. 식 이 요 법
고지방고칼로리 음식 섭취 및 잦은 군것질은 반드시 피해야 한다는 것을 비만아에게 주지시켜야
한다. 식이 요법은 저칼로리 식사를 하되 단식이나 금식은 피하고, 아침도 결식하지 말아야 한다.
① 밥감자껍질만 벗긴 곡물로 만든 빵과일채소 등 지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 먹도록 한다.
② 가능한 튀긴 음식을 피하고 구운 요리를 택하도록 한다.
③ 설탕꿀 같이 단순당질을 많이 사용한 식품(사탕탄산음료케이크초콜릿 등)은 피한다.
④ 먹을 때마다 수저를 내려놓고 천천히 씹어 먹도록 해야 한다. 왜냐하면 우리 몸은 식사를
하고 20분쯤 지나야 배가 찼다는 것을 감지하고 포만감을 느끼기 때문이다.
⑤ 아침에 무엇이든지 먹고 하루를 시작하면 군것질을 덜 하게 된다.
⑥ 외식을 할 때에는 하루 섭취량을 넘지 않도록 분량을 조절하고
식품을 골고루 섭취할 수 있는 것을 선택한다.
⑦ 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 조리한다.
⑧ 저녁식사는 가능하면 6시 전에 마친다.
칼로리를 줄이는 방법
① 맵고 짠 음식을 선택하지 않기
맵고 짠 음식은 식욕을 좋게 하여 밥을 많이 먹게 되므로 다이어트를 하고자 하는 사람은
주의해야 합니다. 가능한 싱겁고 담백하게 먹는 식습관은 다이어트에도 효과적이고 우리의 건강을 지켜주는 포인트!
② 기름을 적당히 사용
볶음, 부침 등의 요리를 할 경우에 프라이팬을 뜨겁게 달군 다음 살짝 식용유를 묻힌 상태
로 조리합니다.
③ 생선은 석쇠나 그릴에 구울 것
기름이 밑으로 떨어져서 칼로리를 줄일 수 있다
④ 야채는 조리하지 않고 날로 먹기
야채를 기름에 튀기거나 볶으면 그만큼 칼로리가 높아집니다. 야채는 제철에 난 신선한 것
을 날로 먹는 것이 가장 좋습니다.
⑤ 찜통을 자주 사용
튀기거나 부침을 하기보다는 찜통을 이용하여 쪄내는 요리법을 자주 사용하면 칼로리를 확실히 줄일 수 있습니다.
2. 운 동 요 법
① 신체의 큰 근육(허벅지, 몸통, 어깨)이 사용되는 운동을 한다.
② 역기 등과 같은 운동기구를 이용한 근력운동을 병행한다.
③ 운동의 강도보다는 운동하는 시간을 더 강조한다.
④ 매일 또는 거의 매일 운동한다.
⑤ 운동 빈도와 일일 운동량을 점차 증가시킨다.
⑥ 좋아하는 활동을 중점적으로 한다.
⑦ 부모나 가족들이 함께 운동한다.
⑧ 즐겁고 재미있게 한다.
⑨ 적합한 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 자전거,
배드민턴, 수영, 등산, 스키, 스케이트 등이 있다.
⑩ 가까운 거리라도 몸 전체를 사용한다.
TV를 보면서 과자를 먹는 습관은 살찌는 원인이 됩니다.
3. 행동 습관 개선을 위한 행동방식
보이는 곳이나
손이 닿는 곳에
음식을 두지
않는다.
식사와 간식은
정해진 시간에만
먹고 먹은 후
바로 식탁에서 일어난다.
음식은 식탁에서만 먹고 공부방이나
TV를 보면서
먹지 않는다.
음식을 여러 번
씹고 20분 이상
천천히 먹도록
한다.
채소나 해조류처럼 양이 많고
열량이 적은
음식을 먼저
먹는다.
굶거나 한꺼번에
많이 먹지 않고,
외식하는 기회를
줄인다.
야식을 절대 먹지
않는다.
화가 나거나 우울
할 때 먹는 것으로
기분전환을 하지
않는다.
튀김이나 인스턴트
식품, 패스트푸드
는 먹지 않는다.
될 수 있으면
많이 움직이도록 유도한다.
(심부름시키기, 청소시키기 등)

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비만,   비만개선,   생활습관병,   소아비만,   체형관리