비만의 원인과 운동

소개글

비만의 원인과 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

◎ 비만이란?
◎ 비만의 원인
◎ 비만의 분류
◎ 비만의 진단
◎ 비만의 합병증
◎ 비만의 치료법
◎ 비만에 적당한 운동프로그램

본문내용

식이요법의 적극적인 방법은 단식을 하는 것이다.
- 식생활을 비만의 치료에 효과적으로 대처하기 위해서는 식사를 하기 전에 물을 두 컵 정도를 마시고 음식을 천천히 적은 양을 먹고, 섬유소가 풍부한 채소류를 섭취하되 짜거나 조미료가 많이 들어간 음식을 피하며, 칼로리가 높은 반면에 영향소 균형이 없는 인스턴트 식품, 사탕, 쵸콜릿, 탄산음료수 등의 섭취를 하 지 않도록 한다.
2. 운동요법
비만은 식이요법으로만 체중을 조절한다는 것은 바람직하지 못하기 때문에, 운동요법을 병행하여 실시하면 근육량을 유지하면서 지방량을 감소시킬 수 있고, 운동능력 저하를 예방할 수 있으며, 식욕조절, 열량 소모량 증가, 산소 운반능력의 증가, 심리적 스트레스 해소, 근육조직 증가에 따른 기초 대사량 상승 등의 효과가 있다.
그리고 운동요법은 비만증에서 흔히 볼 수 있는 고지혈증을 일으키는 혈청 트리글리세라이드와 저밀도 지단백 콜레스테롤을 감소시키는 반면 고밀도 지단백 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 동맥경화증의 예방에도 좋은 영향을 가져다 준다.
일반적인 사람을 대상으로 한 운동 시간과 운동 종목에 따라 소비되는 열량은 다음과 같으며, 체지방 1kg을 줄이려면 7700kcal의 에너지가 소모되어야 하는데 하루 1시간 운동을 1주일에 3 ~ 5일씩 한다고 하면 약 1달의 기간이 필요하다고 할 수 있다. 이러한 방법으로 인내심을 가지고 지속적으로 운동을 실시한다면 1년에 12kg의 많은 양을 효율적으로 감량할 수 있게 된다.
<운동종목과 운동시간 그리고 소비되는 열량표>
운동종목
운동시간
소비된 열량
운동종목
운동시간
소비된 열량
빨리걷기
60분
600㎉
조깅
60분
500㎉
댄스
90분
500㎉
수영
35분
350㎉
손세탁
70분
200㎉
자전거 타기
28분
280㎉
걸레질
55분
200㎉
고정 자전거
30분
500㎉
계단 오르기
180계단
150㎉
등산
60분
265㎉
책 읽기
47분
50㎉
농구
20분
200㎉
노래
35분
100㎉
줄넘기
100분
550㎉
낚시
75분
100㎉
배드민턴
15분
130㎉
스케이트
8분
300㎉
테니스
12분
100㎉
- 비만에 따른 운동요법을 지속적으로 하기 위한 준비
♣ 준비운동과 정리운동을 한다.
♣ 운동의 장점을 기억하고 재미있게 한다.
♣ 운동의 강도를 낮게 한다.
♣ 계절에 알맞는 다양한 운동을 한다.
♣ 계획이 잘 시행되지 않을 것을 대비하여 계획을 수립한다.
♣ 계절에 따라 운동을 할 수 있도록 계획을 수립한다.
◎ 비만에 적당한 운동프로그램 (3단계 분류)
초급자의 달리기 운동 프로그램의 실제
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 ~ 2주
5 ~ 15분
1.6㎞
12분
65%
5 ~ 15분
주 2회
3 ~ 4주
5 ~ 15분
1.6㎞
10분
65%
5 ~ 15분
주 2회
5 ~ 6주
5 ~ 15분
3.2㎞
22분
65%
5 ~ 15분
주 2회
7 ~ 8주
5 ~ 15분
3.2㎞
20분
65%
5 ~ 15분
주 3회
9 ~ 10주
5 ~ 15분
4.8㎞
32분
65%
5 ~ 15분
주 3회
11 - 12주
5 - 15분
4.8km
30분
65%
5 - 15분
주 3회
중급자의 달리기 운동 프로그램의 실제
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 ~ 2주
5 ~ 15분
3.2㎞
24분
70%
5 ~ 15분
주 3회
3 ~ 4주
5 ~ 15분
3.2㎞
22분
70%
5 ~ 15분
주 3회
5 ~ 6주
5 ~ 15분
3.8㎞
26분
70%
5 ~ 15분
주 3회
7 ~ 8주
5 ~ 15분
3.8㎞
25분
70%
5 ~ 15분
주 4회
9 ~ 10주
5 ~ 15분
4.8㎞
31분
70%
5 ~ 15분
주 4회
11 - 12주
5 - 15분
4.8km
29분
70%
5 - 15분
주 4회
고급자의 달리기 운동 프로그램의 실제
운동단계
준비운동
운동거리
목표시간
목표심박수
정리운동
운동빈도
1 ~ 2주
5 ~ 15분
3.2㎞
22분
75%
5 ~ 15분
주 4회
3 ~ 4주
5 ~ 15분
3.2㎞
20분
75%
5 ~ 15분
주 4회
5 ~ 6주
5 ~ 15분
3.8㎞
25분
75%
5 ~ 15분
주 4회
7 ~ 8주
5 ~ 15분
3.8㎞
23분
75%
5 ~ 15분
주 4회
9 ~ 10주
5 ~ 15분
4.8㎞
30분
75%
5 ~ 15분
주 4회
11 - 12주
5 - 15분
4.8km
27분
75%
5 - 15분
주 4회

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