[정신건강론]스트레스와 정신건강

목차

1. 서론
2.스트레스의 개념
3. 스트레스의 원인
4. 스트레스의 종류
5. 스트레스의 증상
6 스트레스 관리와 대처방법

본문내용

상한다.
이제 다리의 모든 근육이 완전히 이완되어 흐느적거리는 것을 느껴본다.
똑같은 과정이 손끝에서 시작한다고 상상한다.
손끝에서 시작된 이완이 손 전체로 퍼져나간다고 상상한다.
손의 근육들이 풀려가는 것을 느껴본다.
점점 더 이완되는 것을 느낀다.
이제는 이완이 손목을 지나 서서히 위쪽으로, 전완부의 근육에까지 퍼져간다고 상상한다.
전완부의 긴장이 풀리면서 이완되어 가는 것을 느낀다.
근육들이 점점 더 이완되어 간다.
점차적으로, 아주 서서히, 팔꿈치를 지나, 상완부와 어깨에까지 이완이 퍼져나가는 것을 상상한다.
이제 팔의 모든 근육이 완전히 이완되어 흐느적거리는 것을 느껴본다.
이완이 점점 위로 올라가서 목에 도달했다고 상상한다.
이완이 목 전체에 퍼져가는 것을 느껴본다.
이제는 이완이 앞쪽으로 퍼져가서 얼굴근육들도 이완되어 가는 것을 느껴본다. 얼굴 근육의 긴장이 빠져나가는 것을 느껴 본다.
턱에서 시작해서, 관자놀이로, 이마로, 양미간으로, 눈꺼풀로 이완이 퍼져가는 것을 느껴본다.
자신이 이완되어 있고, 아주 편안하며, 평화롭게 쉬고 있음을 느껴본다.
다시 심호흡을 한다. 숨을 깊게 들이쉬고, 잠시 멈췄다가 내쉬고....(서너 차례 반복)
하나에서 일곱까지 천천히 세면서 숫자를 셀수록 점점 더 편안해지고 이완되어 가는 것을 느껴 본다.
지금까지 긴장이 많이 풀어졌지만, 긴장이 좀더 풀리게 할 수 있다. 앞서의 과정들을 반복하면서 점점 더 이완되어 가는 것을 느껴 본다.(충분한 시간 동안 시행할 경우 3-5를 반복하고, 비교적 짧은 시간 내 에 시행할 경우에는 6,7을 반복한다.
이완된 채로 눈을 뜬 상태에서 조금씩 움직여 본다.
단번에 빨리 일어나지 않는다. 일어나기 전에 몇 분간 서서히 움직여 본다.
오른(왼)손과
전완부
상완부가 이완된 상태에서 주먹을 꽉 쥔다.
오른(왼)쪽
상완부
전완부의 도움을 받지 않은 상태로 팔꿈치로 의자를 아래로 압박한다.
이마
눈썹을 가능한한 높이 치켜뜬다.
볼의 위
쪽과 코
눈을 꽉 감고 코에 주름을 지운다.
얼굴 아래쪽
이를 악물로 입술의 양끝을 뒤쪽으로 당긴다.
목
턱을 올리는 동작과 내리는 동작을 동시에 취함으로써 근육들이 서로 대립하게 한다.
가슴어깨등의
위쪽
숨을 깊게 들이쉰 후 멈추고 양쪽 어깨가 만나듯이 자세를 취한다.
배
위를 밖으로 내밀면서 잡아당기는 동작을 동시에 취함으로써 근육들이 서로 대립하게 한다.
오른(왼)쪽
허벅지
허벅지 위쪽의 근육이 아래쪽의 근육과 대립하게 한다.
오른(왼)쪽
장딴지
발가락이 머리를 향하게 한다.
오른(왼)쪽 발
발가락이 아래로 향하게 하고 발을 안 쪽으로 돌린다.
자료 2 <스트레스를 많이 받는 사람>
같은 자극에도 유난히 더 많은 스트레스를 받는 사람이 있다.
심장병이 있는 사람의 특징을 살펴보면 다음과 같은 특징을 가지고 있음을 알 수 있다.
“긴장성이 높다. 활동적이다. 욕구가 많다. 화를 참지 못한다.”
이러한 성격을 Type A 라고 하고, Type A 는 스트레스에 매우 민감하게 반응하는 사람들의 대표적 성격이다.
한 연구결과에서는 Type A 의 사람을 다음과 같이 규정했다.
“Type A 의 행동이 초기 관상동맥질환과 관련 있다는 것을 발견했다. Type A 형의 사람은 참을성이 없고 조급하다. 항상 시간에 쫓긴다. 또 하나의 큰 문제점은 적대감이다. 항상 뭔가에 기분 나빠한다. 교통이 막히거나 엘리베이터가 빨리 내려오지 않거나 상대방이 말을 느리게 할 때 매우 쉽게 기분이 상한다. Type A 는 빨리 말하는 경향이 있다. Type A 는 다른 사람이 말을 천천히 하면 참지 못하고 끼어든다. Type A 는 주먹을 쥐거나 아니면 책상을 손가락으로 두드린다. 이는 조급함을 의미한다. 그리고 다리를 떤다."
Type A 형인지 확인하는 방법으로 “아이젠크 A/유형 성격 검사”가 있다. 다음 항목에 많이 해당하는 사람이 Type A 형이라 생각할 수 있다.
일을 훌륭하게 해냈을 때 다른 사람이 알아주기를 원합니까?
자주 화를 냅니까?
논점에 빨리 도달하지 못하는 사람들을 보면 참지 못하고 말을 중단시킵니까?
사회적으로 출세하기를 원합니까?
주어진 업무를 재빨리 끝냅니까?
마감 날이나 시간 제약을 많이 의식합니까?
60세 이하의 심장병 환자들 중 대부분은 Type A 의 성격을 가지고 있다. 하지만 Type A 사람이 나쁘다는 건 아니다. 우리 사회의 많은 일들이 그들의 효율적이고 조직적이며 항상 밀어붙이는 성향들에 의해 이루어지는 게 사실이다. 다시 말해 그들이 상황을 진척되게 만드는 것이다. 하지만 장기적으로 건강을 해치게 만든다는 사실을 간과해서는 안 될 것이다.
Type A 가 문제가 되는 것은 외부환경에 지나치게 민감한 반응을 한다는 것이다. 그중 가장 위험한 것으로 적대감을 들 수 있다. 적대감이 많은 사람은 화를 자주내고 자신의 분노를 상대방의 탓으로 돌리며 냉소나 모욕적인 언사를 자주하곤 한다.
부부 싸움 시 혈압 측정을 해 본 결과, 적대감이 많을 경우 혈압이 높아지고 그렇지 않은 사람에 비해 코티졸의 분비량이 2배에 달하는 결과를 얻을 수 있었다. 검사 결과를 통해 볼 수 있듯이 만성적으로 화를 잘 내는 성격과 남을 지배하고자 하는 성격이 특히 위험한 것으로 나타났다. 이러한 성격들은 심혈관계 질병이나 요절과 관련이 있다.
화를 잘 내고 남을 지배하려는 성격이 어떤 결과를 초래하는지 알아보기 위해 원숭이를 대상으로 실험을 하였다. 적대감이 관상동맥질환에 어떠한 영향을 미치는지 조사해 본 실험이다. 그 결과 지배계급의 원숭이에서 피지배계급의 원숭이의 2배에 달하는 동맥경화 증상을 발견할 수 있었다. 이는 다른 원숭이를 지배하려는 적대감과 같이 일상생활에서 많은 적대감을 가지고 생활하는 사람의 경우 심장질환을 초래할 수 있는 가능성이 높음을 보여주고 있다. 우리는 사회 곳곳에서 적대감으로 인한 행동을 많이 관찰할 수 있지만 전문가들은 이러한 적대감이 생명마저 단축할 수 있다고 말하고 있다.
※ 참고문헌 : www.stressno.com , 정신건강론, 수지나라 - 인생을 즐겁고 건강하게 삽시다. (네이버 블로그)

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