내 몸을 망치는 생활습관과 음식에 관한 조사연구

소개글

내 몸을 망치는 생활습관과 음식에 관한 조사연구에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. “ 내 몸을 망치는 생활습관과 음식”
- 일주일간 생활표 작성

2. 현황 및 문제점
가. 내가 가장 좋아하는 음식 중에서 몸에 나쁘다고 생각되는 음식
① 초콜릿, 사탕, 과자, 아이스크림등 기타 단 음식
② 후라이드 치킨과 그 외 튀김류
③ 각종 음료 ( 탄산음료, 쥬스, 커피음료, 아이스티)
④ 인스턴트 라면
⑤ 통조림 식품

나. 나의 생활습관 중에서 몸에 나쁜 생활습관 5가지

① 새벽 늦게 잠자기, 토막 잠
② 물을 적게 마신다.
③ 비뚤어진 자세
④ 간혹 과식이나 폭식을 하는 경우가 있다.
⑤ 운동 부족

다. 기타 내 건강과 관련된 특이사항
과민성대장증후군.

본문내용

되면 이상하게도 배가 부르다는 느낌을 잘 받지 못 하게 되는 경우가 많다. 그렇다보니 나의 식사량에 비해 과하게 많이 먹게 되는 경우가 발생하게 되는데 술을 먹은 이후 소화불량에 시달리는 이유도 이것 때문인 듯 싶다.
그리고 식당에서 음식을 주문해 보면 음식의 양이 상당히 많은 것을 볼 수 있다.
사람은 배가 부르다는 느낌은 보통 시각적인 것에 영향을 많이 받게 된다.
배로 먹는 양보다는 주로 시각에 의해 어느 정도 먹었으니 배가 부를 것이라 생각한다.
식당에서 제공되는 큰 접시에 담긴 많은 양은 정확히 내가 먹을 수 있는 양을 가늠하기에 어렵게 되고 나의 식사량에 비해 과식을 할 수 밖에 없게 된다.
또한 과식은 불규칙한 식사 시간에 의해서도 발생하는 것 같다. 한 끼를 거르게 되면 자연히 배가 고프기 때문에 다음 식사시간에 본래 섭취하는 양보다 더 많은 양을 섭취하게 된다.
과식과 폭식은 위에 부담을 줄 수가 있고 비만을 야기시킬 수 있다는 점에서 자제해야 하는 나쁜 점 중에 하나 이다.
⑤ 운동 부족
- 초/중/고등학교때는 체육수업이 있어서 일주일에 2~3시간은 꼭 운동장에서 활동을 했었다. 그렇지만 대학에 들어오고 나서는 단 한 번도 제대로 된 운동이란 것을 해본 적이 없었던 것 같다. 짬을 내서 운동을 하겠다고 생각을 해도 그 시간이 아깝다, 또는 귀찮다는 핑계로 미뤄왔던 것 같다.
운동을 하지 않아서 그런지 인근 보건소에서 INBODY 측정시 체내 근육량은 매우 적고 체지방량이 많았다. 근육량이 적어서 인지 조금이라도 많이 먹는 날이 있으면 금방 살이 찌는 것을 느낄 수 있었다.
운동도 음식 조절과 마찬가지로 매우 필수적인 요소라고 생각한다.
유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방을 줄이는데 효과적이다. 이는 장시간 지속적으로 할 수 있는 운동이며 체지방을 줄이고 폐와 심장의 기능을 개선시켜 준다는 장점을 가지고 있다.
그리고 무엇보다 꾸준히 시행을 하면 운동부족과 관련된 각종 성인병의 예방과 개선에 도움을 준다.
다. 기타 내 건강과 관련된 특이사항
과민성대장증후군.
- 어릴적부터 유난히 위장의 소화기관이 좋지 못해서 평소 먹지 않던 음식을 먹거나 매운 자극적인 음식을 먹으면 힘들었다.
병원에서는 과민성대장증후군이라는 진단으로 음식을 조절하고 스트레스를 받지 않도록 권장하고 있지만 쉽사리 조절되지 않는다.
특히나 우유나 기타 유제품을 먹는 날에는 그 증상이 더욱 심해진다.

키워드

나의 생활습관,   몸을 망치는 음식,   나의 문제점