건강증진과 스트레칭 프로그램 (피로, 졸음 스트레칭, 변비)

소개글

건강증진과 스트레칭 프로그램 (피로, 졸음 스트레칭, 변비)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

여러분도 피로했던 경험이 있나요?
피로란?
스트레칭 (stretching) 이란?
피로를 풀어주는 의자 스트레칭
졸음 물리치는 스트레칭
여러분! 변비 있으신가요?
여러분도 이런 경험이 있나요?
참고 – ‘변비란 무엇인가?’
참고 – 변비 예방법 (마사지)
강의를 마치며..

본문내용

피로 풀어주는 스트레칭





여러분도 피로했던 경험이 있나요?
━━━━━━━━━━─────────

　≪ 그 림 ≫





피로란?
━━━━━━━━━━─────────

● '일상적인 활동 이후’의 비정상적인 탈진 증상
● 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태
● 일상적인 활동을 수행할 수 없는 정도

⇒ 전반적으로 기운이 없는 상태로 정의된다.





스트레칭 (stretching) 이란?
━━━━━━━━━━─────────

● 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동
● 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움
● 원리:근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것
● 효과:건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련





피로를 풀어주는 의자 스트레칭
━━━━━━━━━━─────────

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 1
*효과 : 등, 어깨의 피로제거
*주의사항 : 척추를 최대한
연장시킨다.

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 2
*효과 : 척추 유연성과
탄력성 증가, 등의 피로 제거
*주의사항 : 팔꿈치를 최대한
바깥쪽으로 벌려 등이 펴지도록 한다.

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 3
*효과 : 상완삼두근(팔의 뒷쪽근육)과
어깨의 이완
*주의사항 : 팔은 최대한 구부려준다.
목과 등이 숙여지지 않도록 허리를
꼿꼿하게 세워준다

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 4
*효과:목의 압박 완화, 목 뒷부분의 통증 제거
*주의사항:너무 과도하게 당겨서 호흡에 방해가 되지 않게 한다.

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 5
*효과 : 목의 압박 완화, 목 앞부분의 통증 제거
*주의사항:어깨와 목이 지나치게 긴장 되지 않도록 한다. 척추를 최대한 펴준다.

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 6
*효과:손목관절, 전완근 유연성 향상
*주의사항:손가락이 안쪽으로 향하게 놓아둔다

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 7
*효과 : 척추의 잘못 치우쳐진 장애의 교정, 척추 탄력성과 유연성 향상
*주의사항:척추를 바르게 세워준다.

　≪ 사 진 ≫

스트레칭 8
*효과:힙과 고관절 유연성 향상, 많이 걸었을 때의 피로 제거
*주의사항:위에 있는 다리의 무릎과 골반이 바깥쪽을 향하도록 한다.

키워드

건강증진 프로그램,   스트레칭 프로그램,   건강증진 교육,   스트레칭 교육,   건강증진교육,   스트레칭교육,   건강증진프로그램,   스트레칭프로그램