수영의 4개 영법

목차

자유형
　-자유형의 종합동작
　-자유형의 발차기
　-자유형 발 동작
배영
　-배영의 종합 동작
　-배영의 다리 동작
　-배영의 팔 동작
　-배영의 호흡
　-팔다리 및 호흡의 컨비네이션
평영
　-평영의 다리 동작
　-평영의 팔 동작
　-팔 다리 종합 동작
접영
　-접영의 기본 자세
　-접영의 다리 동작
　-접영의 팔 동작

본문내용

속에 넣는다. 물에 넣은 팔은 팔꿈치를 굽히고 물을 뒤로 긁어내며 가슴 앞까지 당긴 다음, 허벅지 옆에서 빼낸다. 다리는 양발 등을 평행하게 하여 허리에서부터 허벅지 → 종아리→ 발등의 순서로 힘을 가하여 발등으로 물을 힘껏 차서 뒤로 밀어낸다. 또한 다리는 두 발을 모으고 팔을 끌어당기기 시작할 때 첫 번째 차기, 두 팔로 물을 뒤로 밀어내고 수면 위로 빼어올릴 때 두 번째 다리 차기를 한다. 팔긁기가 끝나고 물 위로 두 팔이 올라올 때 얼굴을 앞으로 들어 숨을 들이마시고 물속에서 내쉰다.
*접영의 기본자세
몸 중심에서 어깨 위치는 항상 엉덩이 라인보다 낮은 위치로 하되 어깨 위치가 너무 낮으면 물의 저항 폭이 커지게 된다. 만약 저항 폭이 너무 크다고 생각되면 인위적으로 힘을 빼고 수중을 물결치듯 나아가는 가벼운 동작 연습을 되풀이 하며 효과적이다. 일명 돌고래 차기라 불리는 킥 동작에선 발목 힘을 빼고 발등으로 물을 잡아 차내리는 이미지를 가져야 한다. 양발 끝을 가볍게 붙이고 무릎은 휘듯이 구부려 물을 잡아 차내려야 하는데 이는 흡사 돌고래 지느러미의 유연한 움직임과 같다. 접영은 킥의 차 내림과 차 올림에 따라 허리위치가 전후로 움직이는 유일한 영법으로 허리를 내리는 반동을 이용, 양다리에 강한 힘이 전달되도록 하는 것이 키 포인트. 접영 팔동작은 전체적으로는 자유형과 같으나 물속 긁기는 평영과 비슷해 팔꿈치를 구부리고 뒤쪽으로 물을 보내듯이 미는데 어깨 앞에서 팔꿈치를 구부려 끌어 당기는 평영에 비해 접영은 배 아래까지 당기는 것이 다른 점이다.
*접영의 다리동작
돌핀 킥이라고 불리는 접영 다리 동작은 평영에서 분리되어 고안된 것으로 영법으로는 자유현과 비슷하다. 허리를 중심으로 발 부분과 가슴 부분을 물속에서 위 아래로 움직여 추진력을 만드는데 가지런히 모은 양발이 하나의 지느러미처럼 움직이게 된다. 우선 양 발등이 동일 평면을 이루도록 다리를 나란히 펴고 양 무릎을 주먹 반쯤 폭으로 벌린다. 양다리를 수면가까이 멈춘 채 무릎을 허벅지와 같은 동선으로 구부려 수그린다. 허리→허벅지→무릎→종아리→발등의 순서로 물을 차서 뒤로 밀어내는데 이때 발목의 힘을 빼고 내려차기 동작 시 발등으로 물을 잡는다는 느낌이 중요하다. 일반적으로 범하기 쉬운 나쁜 습관은 올려차기 동작에서 단지 무릎만 구부려 종아리만 위쪽으로 올리는 경우이다. 이는 허벅지 부분이 수중 깊이 있게 하여 견인을 증가시키며 위로 올리는 종아리 동작은 앞쪽으로 물을 미는 꼴로 속도를 감속 시키는 결과를 초래한다. 또 한가지는 발의 적당한 경사를 세우지 못하는 것인데 내려차기를 할 때 발을 아래쪽으로 향하게 하면 힘의 방향이 아래쪽이 되어 엉덩이를 위쪽으로 밀어 올리는 작용이 된다. 그리고 올려차기를 할 때 발이 위쪽으로 향하게 하면 대부분의 힘 방향이 아래 쪽으로 작용, 엉덩이를 밑으로 끌어내려 수평적 균형을 깨게 된다. 가장 적당한 발의 경사도는 보통 지상에서 걸을 때나오는 발바닥과 종아리관절 각도를 유지하되 물을 타듯 발이 경직 되지 않고 부드러운 유연성을 키우는 것이 포인트이다.
*접영의 팔 동작.
1)입수: 두 손이 엇갈리지 않게 동시 입수하되 어깨 폭 보다 약간 넓은 폭으로 양손을 벌려 손끝부터 미끄러지듯 들어가도록 함. 어깨가 물속으로 입수할 때 어깨가 손보다 낮은 위치에 놓이지 않도록 주의
2)잡기: 물을 잡는 동작으로 손바닥 전체로 무게가 느껴지도록 물을 아래 뒷 방향으로 긁는 타이밍이다. 뻗은 팔의 손목을 약간 구부려 손바닥을 비스듬히 외부로 향해 물을 옆으로 벌려 저으면서 점차 팔꿈치를 구부린다.
3)당기기: 잡은 물을 후방으로 보내면서 생기는 추진력 단계이다. 가슴 밑으로 내려온 양손은 거의 마주치는 형태가 되어야 몸과 각도가 90도를 이룰 수 있다.
4)밀기: 당기기와 밀기 다음 동작인 되돌리기를 연결하는 단계로 자유형보다 조금빠르게 몸 바깥쪽으로 진행시킨다. 팔의 스피드 떨어지지 않도록 힘 배합력을 유지하는 것이 포인트.
5)되돌리기: 물에서 나온 팔의 동작으로 우선 물속에서 손을 뺄 때는 새끼손가락부터 빼야하며 손바닥을 세워 팔꿈치부터 먼저 수면 위로 들어 올리도록 유의.
목차
자유형
-자유형의 종합동작
-자유형의 발차기
-자유형 발 동작
배영
-배영의 종합 동작
-배영의 다리 동작
-배영의 팔 동작
-배영의 호흡
-팔다리 및 호흡의 컨비네이션
평영
-평영의 다리 동작
-평영의 팔 동작
-팔 다리 종합 동작
접영
-접영의 기본 자세
-접영의 다리 동작
-접영의 팔 동작

키워드

수영,   자유형,   접영,   평영,   배영,   종합동작,   발차기,   팔동작