트레이닝 특성 및 절차방법, 주의사항, 기초트레이닝, 실전트레이닝, 전문트레이닝, 효율적인 자세 및 방법 조사분석

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과 비례한다.

7. 적근과 백근의 특성
골격근은 근 섬유의 종류에따라서 수축 시간과 속도, 강도등이 다른데 근섬유의 종류는 적근과 백근, 중간근이 있다.
적근은 말그대로 적색의 빛깔을 띄는 근육이고 지근이라고도 한다
수축속도가 느리며 흥분성이 높고 수축 지속시간이 길고 피로가 늦게오는 특징이있어 근 지구력에 영향을 미친다.
백근은 흰색 빛깔의 근육을 말하는데 속근이라고도 하며 적근과 반대로 수축 속도가 빠르고 흥분성이 낮고 수축 지속시간이 짧으며 피로가 빠르게 오는 특징이있어 순발력에 영향을 준다
적근은 정적인 동작을 많이하는 부위에 많으며 백근은 국부적인 신체 동작이 필요한 팔 다리등에 많이있다
이 근섬유의 종류가 어떤 비율로 혼재되어있느냐가 그 근군의 수축특성을 결정하지만 전체적인 수적 혼재비율은 변하지 않는다
8.트레이닝의 원칙 9가지
1.적응 2.과부하. 3.특이성 4.개별성 5.자각성 6.점진성 7.교차전이
8.계속성 9.가역성
9.트레이닝 처방의 3요소
강도 빈도 시간
민첩성과 스피드와 파워를 중시하는 운동은 몇세때 시작하는게 좋을까?
민첩성과 스피드,파워등이 필요한 운동으로는 비교적 단시간에 격렬한 동작을 취하는 경기종목들인데 예를들면 단거리경주,도약경기,축구,야구 등이있다. 이것은 초등학교 시기부터 운동을 하는것이 좋은데 약 11세 정도이다, 11세 정도부터 민첩성 트레이닝을 시작해 고등학교 시기부터 근력, 근지구력 훈련을 병행하여 전문 훈련을 거쳐 21세 정도에는 높은 수준에 경기 능력을 보유할수있게하는것이 좋다 이것은 신체 발육에 따라 증가하는 기초 체력을 기준으로 이야기한것이다

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트레이닝, 특성, 절차방법, 주의사항, 기초트레이닝, 실전트레이닝, 전문트레이닝, 효율적

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