근수축의 종류와 트레이닝 방법

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근수축의 종류와 트레이닝 방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

힘과 가속을 폭발시키는 것이다. 가능한 많은 운동단위를 활성화시키는 능력이 있다면 폭발적인 힘이 활성화 된 만큼 발휘된다.
나는 등 운동을 하는 동안 데드리프트를 이렇게 하기를 좋아한다. 가속은 당신이 가능한 많은 근섬유를 활성화시킬 수록 폭발적으로 힘을 향상시키면서 목표 달성을 하게 한다. 가속을 향상시키기 위해서, 훈련하는 동안 당신은 반드시 점진적으로(compensatorily) 가속해야 한다.

가속을 향상시키기 위해서, 훈련하는 동안
반드시 점진적으로 가속해야 한다.

가속 훈련은 어느 정도의 기본적인 힘을 얻은 후 시작되어야 한다. 가속은 자연에서 탄도와 같이 점진적이다.
나는 모든 미는 동작들에서 근육에 지속적인 긴장을 제공하고 부상을 방지하기 위해 내릴 때 짧은 반경으로 동작을 사용한다. 숄더 프레스와 벤치 프레스를 할 때 항상 유의해야 한다. 그렇지 않으면 가속하는 동안 근육의 찢어짐이 나타날 수 있다.

질소 산화물과 에너지 (Nitric Oxide &Energy)
자, 영양소 전달을 위한 세가지 경로로 돌아가자. 이 형태의 훈련을 최대화 할 필요가 있다. 시장에는 질소기질이 포함된 아주 자극적인 에너지를 주는 질소 산화 제품들이 많이 있다.
이러한 제품들은 영양소가 전달되도록 혈관 팽창을 일으킨다. 폴리아민(polyamines), 성장 호르몬, 인슐린의 혈중 농도를 높인다.

내강(Lumen: 內腔): 내강은 동맥이나 장 같은 기관의 안쪽 공간이나 관상구조의 안쪽이다.

내피 세포(Endothelial Cells): 내피 세포는 혈관의 내부면 세포들의 계층이다.

질소 산화물(Nitric Oxide): 질소 산화물의 분비는 내피 세포의 이완을 촉진한다.
따라서 혈관의 내강을 확장 시킨다.

이것들을 사용하는 동안 제품을 자주 바꿔줘야 한다. 당신의 신체가 그것 중 하나에 적용될 것이기 때문이다. 신체는 무엇에 관해서든 조절할 수 있다.
N.O. 제품들은 프리-로드를 통해 더 많은 그램의 단백질 쉐이크를 섭취하게 한다. 세가지 경로의 증가된 작업부하와 팽창으로 80g까지 끌어 올릴 수 있다. 반면, 하루의 남은 시간 동안 한 번에 25-40g만 섭취한다. 단백질은 신체를 단단하게 만들고 지방 없는 근매스를 증가시킨다.

결론

모든 쟁점은 세가지 경로가 영양소 전달을 위해 더욱 효과적으로 작용하게 만드는 것이다. 그것에 더하여 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있다. 특히 N.O. 제품을 이용한 단백질 프리-로드로 말이다. 훈련 측면에서 보면 휴식 시간이 아주 중요하다. 항상 VO2 max를 70% 정도로 유지하도록 한다.
혼합 운동과 트라이 세트의 사용은 근육의 다른 각도에서 자극을 줄 것이다. 이러한 모든 요소들은 우리의 신체를 더욱 명확히 지방 없고 선명하게 만들 것이다. 이 훈련은 오버트레이닝 되기 쉽다. 항상 목표 심박수를 모니터하고 너무 많은 세트를 하지 않도록 한다.
이러한 종류의 훈련은 약 45분간 집중적으로 실시한다. 모니터링하고 휴식을 취하는 동안 잡담을 하지 않고 훈련에만 전념하도록 한다.

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근수축의 종류,   트레이닝