요가에 대해서

소개글

요가에 대해서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.요가에대해서(역사,정의,용어,수행방법,차크라)
2.요가의 종류
3.요가호흡의종류

본문내용

도록 하는 것이 중요하다. 항상 코를 통해 들이 쉬고 코를 통해 내 쉰다. 처음 수련을 할 때 나의 호흡을 의식하기 어려울 대는 아음속으로 들이쉰다, 내쉰다 라고 말하면서 하면 쉬워진다.
3) 카발라바티 - 정뇌호흡
- 정 의
이 호흡은 머리를 맑게 하기 때문에, 인도의 원어로는 ‘두개골을 청소한다’는 의미를 갖고 있다.
- 효 과
이 호흡은 다량의 산소 공급과 함께 전신의 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 많은 운동을 한효과를 얻을 수 있다.
또한 폐의 활발한 운동으로 오염된 공기나 얕은 호흡에 의해서 폐에 적체됐던 노폐물이 제거되고 기관지의 섬모운동이 활발해져 가래 등이 나올 수 있다. 이 호흡을 할 때 초보자들이 기침을 하는 것은 이러한 작용 때문이다. 아울러 뱃속의 모든 장기의 운동이 활발하게 일어나기 때문에 꾸륵거리는 소리가 나고 대소변을 자주 보게 된다. 이러한 증상은 물론 소장이나 대장 등의 연동운동이나 분절운동이 활발해졌다는 증거이다. 이 호흡은 이처럼 전신에 영향을 주기 때문에 요가에서는 다른 호흡을 하기 전에 준비호흡으로 하는 필수적인 수행법이다. 그러나 이러한 여러 효과 이외에도 폐활량을 증가시키고 발성을 하는 성대를 깨끗하게 하고 강화시켜 주기 때문에 성악가들이 목소리를 아름답고 크게 하는 방법으로도 많이 하는 호흡법이다.
- 방 법
숨을 마실 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 들어가도록 하는 복식호흡을 급격하게 한다. 속도를 빠르게 하여 1초에 1호흡이 되도록 한다. 100회 가량 호흡한다. 익숙해지면 5분 정도 실시한다.
4) 복식호흡
- 정 의
배의 근육을 움직여서 횡경막을 신축시키면서 하는 호흡방식으로 흉곽운동이 주가 되는 흉식호흡에 대응하는 말이다
- 효 과
복부를 움직이는 복부 호흡을 하면 자연스럽게 자율신경을 마사지하는 효과가 있다. 이는 결국 오장육부를 마사지하는 것과 같다. 청정 데톡스다이어트(해독 건강법)의 클렌징(몸속 정화) 단계에서 빼놓을 수 없는 복식호흡은 몸안의 노폐물과 독소를 배출하는데 큰 역할을 한다. 건강에 있어 호흡은 매우 중요하다. 또 호흡만 잘해도 살이 빠진다는 말처럼 복식호흡은 다이어트에도 효과가 있다. 우리 몸에 산소가 부족하면 에너지대사가 활발하게 일어날 수 없다. 섭취한 음식물이 연소되지 못해 몸 구석구석에 노폐물이 쌓이고 식사량을 줄여도 좀처럼 살이 빠지지 않는 원인이 된다. 반대로 복식호흡을 잘해 효율적으로 산소가 체내에 공급되면 근육이 자극을 받고 신진대사가 활발해져 날씬한 몸매를 만들 수 있다.
- 방 법
1단계, 반듯한 자세로 누워서 가슴에 오른손, 배위에 왼손을 펴서 올려놓은 후 온몸을 이완시킨다. 2단계, 폐활량의 최대치까지 공기를 코로 들어마시는데, 단 입은 다물어 준다. 3단계, 입을 벌린 다음 배로 공기를 남김없이 밀어낸다. 숨을 들이마실 때 5초, 내쉴때 5초식 10회 반복하고 난 후 일단 일어난다. 이때 어지러우면 3~5분 정도 쉬었다가 다시 누워서 실시한다. 이렇게 하루에 30분씩 꾸준히 연습하면 약 일주일 후 복식호흡이 자연스러워 질 수 있다.

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