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다이어트
6. 벌꿀 다이어트
7. 선식 다이어트
III. 차다이어트
1. 녹 차
2. 두충차
3. 구기자차
4. 오미자차
5. 쑥차 다이어트
IV. 다이어트 민간요법
1. 결명자
2. 모과, 해동피차
3. 메밀
4. 우슬초, 구기자
5. 대나무잎, 감잎
6. 뽕잎,..
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채소나 과일을 많이 섭취하고, 담배를 피우지 않는 등의 실행이 매우 중요하다고 할 수 있다.
- 암예방 식생활 권고안
1. 여러 종류의 야채나 과일을 먹자
2. 여러 가지 종류의 곡식, 콩, 뿌리, 감자 등을 먹자
3. 정제된 설탕은 피하자
4. 과식이
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야채의 섭취를 증가시킨다.
과일과 녹황색 채소에는 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E와 셀레니움, 비타민 B6, 엽산, 리보플라빈 등의 영양소가 다량 함유되어 있으므로 섭취를 증가시키도록 한다. 또 숙주나물, 양배추, 브로커리 등 야채에 있
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고추, 야채비빔밥의 야채들, 고구마, 미숫가루, 오이
동물성 지방 많은 음식
계란의 노른자, 우유
식물성 지방 풍부한 음식
아몬드, 호두
당이 많은 음식
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▣ 나의 섭취 음식 일일 분석
-점차적으로 채식 식단 실천을 위해 반찬에 채소를 많이
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채소, 된장, 콩, 해조류, 들깨, 수수, 현미 등을 들
수 있다. 암예방을 위해서는 표 41과 같은 식생활을 영위하는 것이 필요하다. 그러나
암발생은 신체의 항상성이 깨어지면서 발생할 수 있기에 정식적 안정(스트레스 제거,
면역활성 증진 증)
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배추김치70g
3
2
사과100g
12
합 계
88.5
11
23
교환단위 B.
식품명
분량
식품군
교환단위수
보리밥
210g
곡류군
3
쇠고기
(사태)
20g
어육류군(저지방)
0.5
무
35g
채소군
0.5
콩나물
70g
채소군
1
참기름
5g
지방군
1
달걀
55g
어육류군(중지방)
1
배추
김치
70g
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양배추는 브로콜리 못지 않은 항암 효과를 자랑하는 채소. 또한 양배추에 많이 들어있는 비타민 U는 항궤양 성분으로서 위염, 위궤양 환자들의 치료식으로 사용되고 있다. 마늘과 양파 등의 백색 채소에는 알리신이 많이 들어 있어 혈중 콜레
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고추, 파, 마늘, 생강 등의 양념과 젓갈을 넣어 버무려 숙성시킨 것으로 그 종류는 재료, 답금법, 지역 등에 따라 달라 200여종 이상이 된다. 종류로는 통김치, 갓김치, 겉절이, 깍두기, 동치미, 보쌈김치, 열무김치, 오이김치, 부추김치, 총각김
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야채샐러드 비트 20g, 양파 ¼개, 당근 ⅓개, 설탕·식초 2큰술씩, 청주 1큰술, 소금 약간
깻잎 모듬채소샐러드 깻잎 10장, 붉은 양파 1개, 오이 ½개, 실파 50g, 양념장(간장 2큰술, 까나리액젓 1큰술, 설탕 2작은술, 다진 마늘 2작은술, 깨소금 1큰술,
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채소
지방
우유
과일
식전
사과
80g
1
166kcal
우유
200ml
일반1
아침
잡곡밥
140g
2
551.141kcal
북어국
120ml
저1
계란말이
70g
중1
1
0.5
미나리무침
40g
1
0.5
물김치
30g
1
사과
80g
1
점심
잡곡밥
210g
3
489.053kcal
두부된장국
130ml
중1
1
양배추쌈
70g
중1
1
총각김치
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