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시금치
11,938 mcg
브로콜리
2,226 mcg
옥수수
1,800 mcg
상추
2,635 mcg
완두콩
1,350 mcg
오렌지
187 mcg
파파야
75 mcg
셀러리
232 mcg
토마토쥬스
60 mcg
복숭아
57 mcg
메론
40 mcg
포도
13 mcg
※ mcg = micrograms; 1000 micrograms = 1 milligram 루테인이란?
루테인의 효능
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고추얼얼한 맛, 관절염 치료 열쇠
고추의 맵고 얼얼한 맛과 관절염의 통증이 인체 내에서 같은 방식으로 작동한다는 연구결과가 나와, 새로운 통증 치료법 개발에 도움이 될 것으로 보인다. 미국 매사추세츠 병원 연구팀은 고추를 먹으면 입
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고추따기, 도예, 천연염색, 맨발로 걷기, 달리기, 겨울, 야채 갈기, 김장배추, 무우심
10월 - 감따기, 고구마캐기, 벼베기, 체험이 있는 음악회, 가을 축제, 허수아비 만들기, 떡찧기
11월 - 단풍놀이, 산책하며 글쓰기, 새끼꼬기, 추수감사축제, 자
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부추볶음
돼지고기(채썬것)
40
부추
70
홍피망
35
식용유
2.5
더덕구이
더덕
50
실파
10
참기름
2.5
간식
포도
포도
100
두유
두유
200
10. 참고문헌
식이요법 김천호저 문운당
식이요법 이기렬저
한국인 영양 권장량(7차 개정)
임상영양식사지침서
http
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시금치나물
시금치
70
간식
토마토
토마토
250
점심
국수장국
삶은국수, 소고기, 호박
270, 40, 10
대구전
대구, 달걀
40, 10
양배추생채
양배추, 오이
50, 20
간식
미숫가루
미숫가루
30
우유
우유
200
저녁
보리밥
쌀, 보리
210
냉이국
냉이
50
고기산적
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채소, 과일류를 통해 충분한 식이섬유를 섭취 해줘야한다. 앞으로도 간식으로는 과일과 샐러드 요거트 등이 좋겠다.
적당한 운동과 균형잡힌 식단으로 변비치료를 해야한다. Ⅰ. 사전조사
(1)총 열량과 단백질, 지방, 당질의 필요량 산정
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배추된장국
배추, 된장
40, 10
소고기야채볶음
소고기, 야채, 간장
20, 20, 3
콩나물볶음
콩나물
오이볶음
오이
간식
요플레
요플레
100
점심
오무라이스
밥, 야채, 케찹, 계란
양배추오이채
양배추, 오이
곰국
곰국
100
간식
귤
귤
100
젤리
젤리
30
저
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시금치무침40g(0.51g), 배추김치60g(1.84g), 달걀말이
점심
백미50g+수수35g(4.04g),깍두기60g(1.7), 김10g(0.29g), 상추무침50g(1), 장조림
간식
오렌지주스200g(0.2g), 카스텔라150g(2.7g)
저녁
백미50g+팥30g(5.65g), 두부부침60g(1.2g), 동치미60g(0.4), 나박김치60g(0.8g), 고
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야채류는 건강식단의 중요한 요소로 인식되고 있으며, 비타민, 무기질, 섬유소, 항산화제 등의 주요 급원식품으로 체중조절에도 중요한 몫을 차지하고 있다.
대부분의 야채류는 자연환경에서 재배되기 때문에 병원성세균에 오염될 수 있는
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배추와 양파를 넣어 볶다가 돼지고기 재운 것을 넣고 함께 볶는다.
의 돼지고기가 익혀지면 고추와 실파를 넣고 맛술과 참기름, 소금, 후춧가루로 간을 맞춰 그릇에 담아낸다.
4. 표고버섯 가루로 맛을 냈어요. - 양배추고추조림
재료 : 양배
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