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고양이 스트레칭
운동방법 (10회*3set)
1. 시작 자세. 엎드려 몸통을 손과 무릎으로 받쳐 시작하는데. 팔을 어깨 바로 아래에 그리고 무릎을 고관절 바로 아래에 둔다. 골반과 척추는 중립 자세로 둔다.
2. 숨을 내쉰다. 그림에서처럼 골반을 후방
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고양이 스트레칭이라고 합니다.
하체의 스트레칭
▶ 허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 할 때는 등도 같이 스트레칭이 됩니다. 너무 무리해서 스트레칭을 하면 등에 많은 무리가 주어지기 때문에 등의 부상도 발생할 수 있습니다.
1. 그림과 같이 앉
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스트레칭
1. 키 크는데 도움이 되는 운동
유산소 운동(에어로빅), 수영, 테니스, 탁구, 배구, 농구, 댄스, 스트레칭, 줄넘기, 철봉에 거꾸로 매달리기, 자전거 타기, 리듬체조 등이 있다. 다음 운동은 아침에 눈을 떴을 때 잠자리에 들기 전 8분씩
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스트레칭, 김영사 Ⅰ. 개요
Ⅱ. 스트레칭 동작
Ⅲ. 일상생활 동작
1. 연습1:주먹훈련
2. 연습2:뻗기
3. 연습3:고양이 훈련
Ⅳ. 달리기 동작
Ⅴ. 춤(댄스) 동작
1. Tomas
1) 기본1. Tomas
2) 기본2. Half-Tomas
2. Head-Spin
3. Worm
1) 기본1. Back-Wor
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10분 정도로 한다.
- 매일 규칙적으로 운동한다.
- 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 저린 증상이 심해지면 병원에 가야한다. ◎ 요통이란 ?
◎ 요통의 원인
◎ 요통의 종류
◎ 예방
◎ 운동
◎ 스트레칭 운동
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