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근력의 약화에 의한 이들 현상은 노화관련 질환의 직·간접적인 원인이 되며 노년기의 삶의 질 저하에 직접적인 원인이 된다.
노년기의 운동은 반드시 근력운동을 포함시켜야
노인의 건강에 영향을 주는 근육량의 감소와 근력의 약화는 근력
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노인 체력 검사와 평가”, 대한미디어, 2005
표2 활동기록
당일 운동량을 분으로 기록
일
월
화
수
목
금
토
일상활동
집안일 (30분)
집안
청소
(1시간30분)
프로그램운동
1.유산소운동 = *
2.근력강화운동 = +
*
빠르게
걷기
(30분)
+
20분
웨이트
(상하
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운동 평가결과에 따라야 한다.
그러므로 노인에서는 한번 들어올릴 수 있는 부하중량 즉 운동강도는 낮은 것을 택하여 부하중량은 최대근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근
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운동복, 운동화, 직경 50cm이상의 비치볼, 덤벨 각각 두 개씩
참가대상 : 어느 정도 운동에 익숙한 노인 남녀
참가인원 : 여럿이
활동장소 : 바닥에 매트가 깔려있는 실내 체육관
【세부활동내용】
① 활동전개
다리야! 모여라 : 하체 근력을
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하는 것도 바람직
- 기간 : 스트레칭 프로그램은 일일전체 운동시간 중 약 15~30분 정도
* * 근력과 근지구력
- 1세트(당 8~10가지 운동)를 8~12회 반복하고 약간 힘들 정도로 주당 2회 정도 2~30
분 정도
* * 심폐 지구력
- 최대 심박수의 40~80% 강도로
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운동을 별로 하지 않는 중년층에서 고혈압으로 갈 위험이 50% 더 크다.
걷기 수영 자전거 등 유산소 지구력운동이 핵심이 되어야 한다.
유산소 운동으로 시작해서 저중량 고반복 근력운동을 한다.
처음에서 가벼운 무게로 시작해서 점점 늘
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5. 자료처리 방법
Ⅲ. 연구결과
1. 요추부 근전도 비교
1) 안정시 근전도 활성도 차이 비교
2) 좌․우측 근전도 균형 차이 비교
2. 등속성 근력의 변화
Ⅳ. 논 의 33
1. 요추부 근전도 비교
2. 등속성 근력의 비교
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운동이며,넙다리네갈래근과 뒤넙다리근이 협력작용하여 전단력 (anterior shear force) 이 감소된다. 그로 인해 기능적인 근 동원 패턴을 만들어낼 수 있다는 특직이 있다.(Luts et al.1993)
넙다리네갈래근의 강화와 근력의 불균형을 줄이기 위해 임상
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근력, 민첩성, 순발력, 지구력, 유연성, 조정력 등의 기초적 운동능력을 조화롭게 발달시켜주는 운동으로서 우리 몸의 근력 향상은 물론, 순환계에 커다란 영향을 미쳐 백혈구 수가 늘어나고 적혈구의 생성이 왕성해짐에 따라 자연 우리 신체
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근력이 감소한 것 때문만이 아니라, (특히) 감각 정보를 받아들이는 데에 장애가 있기 때문이기도 하다. 전기 자극에 의한 한쪽 무릎 신전근의 근피로는 수의적 근수축에 의한 근피로와 비슷한 정도로 양하지 자세 조절 능력을 저하시킨다. 그
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노인복지센터 사회복지사 자기소개서 (8)
1. 성장과정
2. 성격의 장단점
3. 지원동기 및 포부
09. 장애인종합복지관 사회복지사 자기소개서 (9)
1. 성장과정
2. 성격의 장단점
3. 본인을 가장 잘 표현할 수 있는 수식어 또는 단어를 제시하
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운동을 한다.
④ 수분 섭취량을 증가시킨다. ⑤ 모두 해당
69. 호흡 부전 시 혈액가스 검사에서 나타나는 소견은?
① PaO2 감소 ② PaCO2 감소 ③ pH 상승
④ HCO3- 증가 ⑤ SaO2 증가
70. 항생제 투여 후 발진과 가려움증이 나타나면 어떻게 해야 하나?
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노인에서 약물 배설 지연으로 부작용 위험이 높습니다.
56
⑤
기관내 삽관 후 고정·위치·흡인·감염예방 모두 필요합니다.
57
⑤
다발성 경화증은 다양한 신경계 증상을 보입니다.
58
③
영양 상태 평가는 혈압이 아닌 다른 지표로 합니다.
59
⑤
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무엇인가요?
주 4회 이상 유산소 훈련과 주 2회 근력운동을 병행하고 있으며, 자연 환경에서도 버틸 수 있는 심폐지구력을 기르기 위해 등반 훈련도 병행하고 있습니다. 특히, 공단 입사를 준비하며 산악구조기초교육도 수강하였고, 이를 통해
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근력운동과 수영을 지속해서 운동시간을 늘려나가도록 하겠습니다. 선배 승무원이 되면 후배들의 모범이 될 수 있는 롤 모델이 될 수 있도록 자기 관리도 철저히 하겠습니다. 업무 매뉴얼에 의한 다소 기계적인 고객 서비스가 아닌 진심에서
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