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가지 방법이 있다. 서서히 담배량을 줄여가는 감연법과 단번에 끊는 단연법이 있는데, 이 중에서 자신에게 맞는 방법을 선택해서 하는 것이 중요하다.
(1) 감연법
서서히 흡연량을 줄이는 것으로 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같으나
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단연법(cold turkey)을 선호하는데 그것은 한순간에 끊는
것이다. 이것은 금연개시일 전까지 담배를 피우다가 단번에 끊든지 금연 개시 1-2
주일 동안 적은 양의 담배를 피우다가 단번에 끊는 것이다.
다른 방법은 감연법인데 매일 일정한 양의 담
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단연법이 있는데, 실제 금연에 성공한 사람의 대부분은 단연법을 이용한 사람들이다.
2) 규칙적으로 식사하고 규칙적으로 잠자리에 든다.
3) 식사 후에는 양치질을 하고 밖으로 나가서 걷는다.
4) 알콜성 음료, 차, 커피, 콜라 등의 음료수를 주
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단연법 제정의 필요성을 6가지로 정리하기도 했다.
사실 일본에서는 이미 미성년자 흡연이 1900년 3월 6일자로 발표된 법률 제 33호로, 음주는 1922년 3월 29일 제정된 법률 제 20호로 각각 금지되고 있었으나 조선에서 이와 같은 양법을 제정하는
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왜 담배를 끊으려 했는지 다시 한번 생각해 본다.
식사후 흡연 욕구가 느껴지면 양치질을 한다
“나는 담배를 끊을 수 있다.”고 스스로에게 다짐한다.
긴장을 풀고 마음을 편하게 하기 위해 깊은 숨을 들이 쉬거나 명상 등을 한다.
나의 흡
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