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훈련 목표
1단계 10km 완주
2단계 하프코스 완주
최종단계 풀 마라톤 완주
참가자의 건강 증진
성공으로 인한 자기 효능감 충전 훈련 목표
년간 계획
월간 계획
주간 계획
훈련내용의 분석
식이요법
훈련성공 사례
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마라톤 출전
휴식
휴식
휴식
휴식
※ 준 = 준비 운동 , 마 = 마무리 운동 , t = 템포 런( 빠른 페이스로 달리기) , e = 쉬운 페이스 ex) 20분 준/마; 3(5t/2e)는 20분 동안 준비운동(워밍업)하고 5분동안 빠른 페이스로 달기고 2분간 쉬운 페이스로 달리고
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트레이닝의 특징
주로 장거리달리기나 마라톤의 훈련 프로그램에 이용되고 있다. 10,000m 달리기나 마라톤의 경우 실제 코스를 완주하는 방식으로 자기 페이스를 유지하면서 트레이닝을 실시한다. 따라서 체온의 상승이나 신경의 피로, 에너지
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트레이닝의 특징
주로 장거리달리기나 마라톤의 훈련 프로그램에 이용되고 있다. 10,000m 달리기나 마라톤의 경우 실제 코스를 완주하는 방식으로 자기 페이스를 유지하면서 트레이닝을 실시한다. 따라서 체온의 상승이나 신경의 피로, 에너지
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트레이닝에 필요한 에너지 량
2.트레이닝과 식사
3. 운동과 영양
1. 운동 선수들의 설탕 섭취
2. 당질과 근육, 심장 운동
3. 근육운동과 단백질
4. 운동과 식염
5. 에너지 대사로 본 스포츠의 강도 비교
6. 마라톤의 에
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