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) 특수성의 원리
웨이트트레이닝에서는 단련시키고자 하는 목표 근육에 직접 자극이 가해져야 하며, 훈련 목적에 부합된 운동을 해야 한다. 각종 스포츠의 경기력 향상을 위해서는 그 경기와 유사한 동작과 운동 부위로 훈련해야만 효과와 전
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, 부모들은 아이가 느끼는 우울감을 잘 살필 수 있게 되고 수용할 수 있게 된다.
- 전문적인 도움 외에 부모들은 여러 방식으로 우울증 아이들을 도와줄 수 있다.
아이들에게 낙관주의적 사고를 고취시킴으로써 부정적인 사고에 젖어있는 아이
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1. 유연성강화 트레이닝
2. 스트레칭
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training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
2) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
3) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
4) 인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)
3. 삼두근(Triceps training)
1) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)
2) 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)
3)
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22. 스탠딩 델토이드 펌프
23. 사이드 래터럴(Side Laterals), 프론트 덤벨 레이즈(Front Dumbbell Raise)
24. 벤 오버 래터럴(Bent Over Laterals)
25. 리버스 케이블 플라이(Revers Cable Flyes)
26. 업 라잇 로우(Up Right Row)
Ⅷ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)
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Ⅰ. 트레이닝의 기본 요소
1. 이론(theory)
2. 스킬(skills)
3. 인간으로서의 자기(the self as person)
Ⅱ. 팀트레이닝
Ⅲ. 이미지트레이닝
1. 스포츠기술을 연습한다
2. 전략을 연습한다
3. 자신감을 향상시킨다
4. 집중력을 놓인다
5. 감정을
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트레이닝)과 스포츠
스포츠는 경쟁자와 규정이 있고 지도자 및 심판위원이도 있다 국내 보디빌딩의 대표적인 대회인 미스터 코리아대회는 각시도 선수들이 모여 경쟁을 한다. 평가 기준은 가장 근육이 발달한 사람의 균형미 또 포즈, 피부색
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트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 효과 극대화 방법
일반적으로 많은 사람들은 일주일 3회 운동을 선호한다. 그리고 이들의 주 관심사는 \"어떻게 하면 가장 효율적인 웨이트 트레이닝 프로그램을 개발하느냐\"일 것이다. 다음에 소개하는 내용들은
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트레이닝의 예
벤치 프레스
래트 풀
슈파인 레터럴 레이즈(덤벨)
바이셉스 컬
트라이셉스 익스텐션
어브도미널 컬
스쿼트
카프 레이즈
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
Isometrics는 등척성 근수축에 의한 정적 근력 트레이닝으로 주로 움
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이 저하되지 않는다면 트레이닝 기능이 최대로 발휘되자 않는다고 할 수 있다.
따라서 트레이닝 중에는 어떤 영양소를 섭취는 것 보다 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 트레이닝 중의 땀 분비를 원활하게 도와주며, 운동 시의 긴장을 지속시
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