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을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고,
덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다.
그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운동할 때에는 보조자의 도움이 필요합니다.
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부위별 운동법
(1) 가슴부위
① 벤치 프레스
가슴의 중간부위, 삼각근 전면, 상완 삼두근을 발달시킨다.
바 둘레를 엄지손가락으로 감싸 바로 잡으며 폭은 어깨넓이로 중심이 맞게 잡는다.
등 부위는 벤치에 대고 발바닥은 지면에 착지시킨다.
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부위별 운동법
1. 가슴부위
1) 벤치 프레스
가슴의 중간부위, 삼각근 전면, 상완 삼두근을 발달시킨다. 바 둘레를 엄지손가락으로 감싸 바로 잡으며 폭은 어깨넓이로 중심이 맞게 잡는다. 등 부위는 벤치에 대고 발바닥은 지면에 착지시킨다.
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운동법과 운동프로그램
(1) 초급자 프로그램 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 프로그램 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 프로그램 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
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부위별 운동법과 작동원리
(1) 가슴 운동
(2) 등 운동
(3) 어깨 운동
(4) 팔 운동
(5) 하체 운동
2. 웨이트 트레이닝과 신체발달
(1) 저항운동과 골격
(2) 웨이트 트레이닝을 통한 부상방지 및 운동기능 향상
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