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운동
(12회 3세트 반복)
일요일
등산 및 휴식
22
월요일
라잉 트라이셉스 익스텐션
오버헤드 덤벨 익스텐션 덤벨 킥백
90 ～ 120분
(월, 수, 금, 토요일
워밍업 5분,
스트레칭 10분 포함)
삼두근운동
(10회 3세트 반복)
화요일
워밍업 (5~10분)
스트레
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삼두근의 참여가 늘어나므로 적정한 중량을 사용한다.
2. 상체를 흔들면서 반동을 사용하지 말고, 어깨의 힘으로만 밀어올린다는 느낌으로 실시하여야 운동효과를 얻을 수 있다.
(3)Dumbbell side
Lateral
전형적인 어깨측면의 고립운동이다. 고립
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운동 시간을 2시간으로 잡고 먼저 유산소 운동(런닝머신, 자전거타기)를 30분씩 합니다. 그리고 중간 중간 수분 섭취(홍초)를 해주고 다음 한시간은 기초 근육운동을 실시합니다. 가슴운동, 어깨운동, 활배운동, 삼두근운동, 복근운동, 허벅지
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실시.
※ 저번주비교 시티드체스트프레스의 웨이트 강도를 높임
※ 집에와서 외복사근, 이두근, 삼두근운동 실시
유산소운동
운동기구
Speed
운동방식
시 간
비 고
런닝머신
6.0
빨리걷기
40분
런닝머신
7.5
가볍게뛰기
10분
※ 웨이트운동 후 유
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운동종류
Standing Calf Raise [스탠딩 카프 레이즈]
Seated Calf Raise [시티드 카프 레이즈]
Barbell Calf Raise [바벨 카프 레이즈]
삼두근의 운동종류
Lying French Press [라잉 프렌치 프레스]
Over-head Triceps Extension [오버헤드 트라이셉스 익스텐션]
Skull
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