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2006-10-27 09:33] <비만과 고혈압 억제방안으로서 운동프로그램의 효과와 기전>
<준비운동 (5분~10분)>
<심폐지구력운동(25~ 45분)>
①걷기
②자전거운동
②트레드밀
④수영
<정리운동>
<운동에 따른 강압의 기전>
※참고문헌. site
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수영,스케이트,자전거타기,줄넘기
운동강도:최대 심박수의 55-90% 또는 최대 산소섭취량의 40-85%
운동시간:15-60분의 지속적, 간헐적 유산소 운동 권장
심폐지구력을 높이는 운동
걷기,고정식 자전거,수영,달리기, 줄넘기
<<그림>&g
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지구력은 근력, 무산소적 능력 발달과 깊은 관계가 있다
심폐지구력-긴 시간의 리드믹컬한 운동을 오래 지속하는 능력
-Ex)사이클선수, 장거리 주자, 원영수영선수
-심폐지구력은 심장혈관과 호흡시스템의 발달과 관련이 있다
-유산소 능력
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수영의 효과
수영은 여러 가지 신체활동 중에서 가장 좋은 형태중의 하나이며, 신체의 모든 중요한 근육들을 발달시킬 수 있다. 그래서 다른 스포츠보다 전반적인 체력단련에 더 많은 효과가 있다. 심폐지구력을 발달시키는데 적절할 뿐만 아
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수영은 여러가지 신체활동 중에서 가장 좋은 형태중의 하나이며, 신체의 모든 중요한 근육들을 발달시킬 수 있다.그래서 다른 스포츠보다 전반적인 체력단련에 더 많은 효과가 있다. 심폐지구력 을 발달시키는데 적절할 뿐만 아니라 운동 후
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