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용할 때도 스쿼트 동작이 활용된다. 스쿼트는 우리 몸에 기름칠을 하는 윤활유 역할을 하여, 무리없이 몸의 기능들이 제 역할을 잘 할 수 있도록 하는 가장 기본적인 운동이라는 생각이 든다.
길어진 수명만큼 건강하게 살아가길 바라는 저자
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스쿼트
초급 : 20번 일반 : 25번
나. 팔 벌리기
초급 : 15번 일반 : 25번
다. 넓게 벌려하는 스쿼트
초급 : 20번 일반 : 25번
라. 팔 옆으로 벌리기
초급 : 15번 일반 : 25번
마. 런지
초급 : 15번 각각 일반 : 20번 각각
바. 무릎만 굽혀하는 변형된 팔 굽혀
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스쿼트나 런지 등등 하체 운동을 할 때 자주 보게 되는 자세인데, 무릎이 발가락보다 더 앞으로 나아가게 되면 무릎을 구부릴 때 무릎에 많은 압력이 주어지게 된다. 그래서 무릎의 손상이 생길 수 있기 때문에 주의해야 한다. 그것을 방지하
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장점이 있다.
치팅법
정확한 동작으로 해야 하는 운동을 반동을 이용해서 실시하는 훈련법으로 근육에 최대 자극을 가하기 위한 기술이지만 운동상해의 위험이 높다. 특히 벤치 프레스나 스쿼트에는 적합하지 않은 운동 방법이다.
근육 우선
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장점을 이용해 언제 어디서든지 자주해야겠다.
9.전완근
(1)바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl)
(운동방법)
① 전완을 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇는다.
② 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서 손 바닥을 충
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