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를 위한 근력 트레이닝 3단계：순발력(근지구력) 전환 트레이닝
번호
운동
1주(저)
2주(중)
3주(고)
4주(중)
5주(저)
1
리버스 컬
(Reverse curl)
3
3
4
3
3
2
스쿼트
(Squat)
3
3
4
3
3
3
스텝-업
(Step-Up)
3x30초
3x45초
4x60초
3x45초
3x30초
4
리버스 트렁크 트위스트
(
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원위치로 돌아온 다음 동작을 반복한다.운동을 실시하는 동안 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다. 근력 트레이닝 시 유의사항
근력 트레이닝의 적정 운동 강도
근력 트레이닝 방법
Ⅰ. 순서
Ⅱ. 자세
Ⅲ. 운동부위
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트레이닝의 계획 및 방법에 대해 알아보았다. 내가 제시한 계획방법은 여러 방법 중의 하나일 뿐이며, 이것이 꼭 바르다는 것은 아니지만, 이대로 실천한다면 웨이트트레이닝의 입문과정으로 봐도 좋을 것이다.
처음 웨이트트레이닝 방법에
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트레이닝 프로그램을 계획해 보았다. 비록 이 웨이트 트레이닝을 직접 6주간 시행 해본 것은 아니지만 이렇게 한다면 효과가 있을 거라는 가정 하에 작성되었다. 그러므로 이 프로그램 보다 더욱더 효율적인 웨이트 트레이닝 프로그램이 존재
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기초에서 조직 되
어 진다. 프랑스
A . SOCIAL CONTEXT OF CHILDCARE AND EDUCATION SERVICES
아동보호의 사회적 관계와 교육서비스
B. FORMS OF CHILDCARE AND EDUCATIONNAL PROVISION
육아의 형태와 교육적인 규정
C. STAFF TRAINING
스텝 트레이닝
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