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트레이닝과 스프린트 트레이닝에 따른 ATP생성체계의 변화
★지구성 트레이닝에 따른 변화
(1)인원질 저장량의 변화
ATP와 PC의 근저장량은 장거리 달리기 트레이닝 후에 각각 25%와 40%씩 증가하는 것으로 나타났다.
(2)무산소적 해당작용의 변
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트레이닝 종류 *
2) 순발력 (스피드) 박기주 / [트레이닝 방법론] / 대경출판사 1997/ p.265~
(1) 스프린트 트레이닝(sprint training)
- 스피드 훈련에 가장 보편적으로 사용되는 방법으로서 70-80m 정도의 거리를 최대속도로 반복하여 달린다.
(2) 스프린
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스프린트와 같이 친구들과 함께 기록을 재보면서 해보는 거를 추천한다. 신체훈련론_학습자료9주_14주차 2~55쪽
강한솔 ( Kang Hansol ). \"퍼스널 트레이닝의 운동 프로그램 개발 및 적용.\" 대한운동사협회 운동사대회자료집 2009.- (2009): 297-300.
Delav
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트레이닝의 처방프로그램
a. 바이시클 리피팅을 전력을 다하여 실행한다.
b. 스프린팅을 컨트롤 스피드로 실행한다.
c. 언덕 10도 경사 100~200m 거리를 낮은 곳에서 높은 곳을 스프린트로 업 시키고 걷기 또는 조깅을 동적휴식으로 높은 곳에서
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트레이닝을 이용한 심폐 지구력 향상
- 운동 강도 : 최대 운동의 70-80%
- 운동 시간 : 주운동을 10회 정도하고 운동사이에는 동적 휴식을 취한다.
- 운동 빈도 : 주당 3회 이상 실시
(4) 스피드 향상 트레이닝
① 방법
- 스프린트 트레이닝, 가속질주
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